Gino 51

Courseulles sur mer / 8 octobre 2011

2011-10-08T20:20:00.001+02:00

La Juno beach

Nous montons en Normandie sur le week end pour que Stéph puisse assister à une fête d'ancien copain de cathé. Manque de chance c'est le week end de la course du village de mes beaux parents :-)

En plus elle a lieu le samedi après midi, un coup d'oeil au planning j'ai le temps de courrir, de rentrer me préparer et nous pouvons aller à la soirée ni vu ni connu.

Du coup je n'ai absolument pas le choix, je suis dans l'obligation de m'inscrire à la course.

Samedi matin donc je me rends à la mairie pour récupérer mon dossard. Un petit coup d'oeil au parcours qui a un peu changé par rapport à la dernière fois que je l'ai fait.

Ca y est j'ai mon dossard, retour à la maison, plat de pates aux coques ... hummm.

Le départ est à 14h45.

2 boucles de 6 kms.

Objectif: faire mieux qu'il y a 2 ans et demi soit 49min 02 et 38ème /202.

Ce qui a priori ne semble pas spécialement difficile.

14h45 départ donné devant la mairie sur la rue de la mer.

Nous tournons assez rapidement en direction du port

Nous traversons le pont tournant en direction du musée Juno Beach , là nous entrons donc pour un moment sur les terres canadiennes. Passage près de la mise à l'eau des bateaux.J'essai de m'accrocher à un groupe de 4 coureurs.

Nous retraversons le pont tournant et longeons le port de pêche en direction de la mer

Nous longeons la mer puis au bout de la promenade bifurquons vers le parc de l'edit , retour vers le centre ville par l'avenue de la combattante.

Nous sommes toujours avec les coureurs du 6 kms. Difficile pour le moment de savoir qui court quoi devant moi. Encore quelques minutes et je pourrais me rendre compte de mon classement.

Ca y est le premier tour est bouclé.

J'ai toujours devant moi quelques coureurs auxquels j'essaie de m'accrocher.

Les coureurs ne respectent pas forcémént le parcours et coupent parfois même devant les signaleurs qui ne disent absolument rien. Pour ne pas me faire distancer je dois faire pareil. Ici devant le char c'est quelques mètres de gagné sur le parcours....

Je suis dans le dernier kilomètre, je me suis fait distancer par le groupe que j'essayer d'accrocher.
C'est la dernière ligne droite avant l'arrivée, personne derrière mais je donne tout ce que j'ai pour le chrono.

Résultats :

Classement :
10 ème / 139
44 min 02

Distance :
12 kms

Typologie:
Course sur route

Dunières - 24 septembre 2011

2011-09-24T22:34:00.159+02:00

10 kms de la voie verte

Parce qu'il devient de plus en plus clair que je me sens mieux sur la route en ce moment que sur les trails, je cherche un 10 kms mesuré pour ce week end.
Je me vois bien retourner au 10km d'Annecy dimanche matin. Mais mon planning de la semaine tombe et je travaille de nuit tout le week end. Nous faisons une croix sur notre week end à Annecy. J'avais vu aussi un 10 à Dunières dans la haute Loire (43) qui finalement ne se trouve qu'à 53 kms de la maison et le départ est à 16h. Parfait.
Ce qui est moins parfait c'est le profil de la course qui n'est pas plat du tout . Cependant je vois que les coureurs mettent de bons chronos là bas. Une centaine de coureurs l'année dernière. De toutes façons si je veux courir ce week end pas trop le choix.
Nous partons donc à 13h30 vers la Haute-Loire et arrivons 1h15 plus tard en pays du Velay avec une bonne odeur de sapin.

Je m'inscris, vais me changer et part m'échauffer sur le début du parcours. Le 1er kilo est en montée mais comme on revient par le même chemin le dernier sera donc en descente.

Encore quelques accélérations et je me place sur la ligne de départ, je me sens bien.
J'ai encore quelques kilos en moins depuis Dijon et les sensations sont bonnes.
Les dernières séances de fractionnés étaient assez bonnes ( séances de 300 en 54' / 55' mardi et samedi dernier 3X2000 en 7min14' ; 7min09' et 7min12. )

16h00 c'est parti. Le départ est donné sur la route juste à côté de la voie verte, au km 0.

Je me place de suite dans le peloton de tête et reste dans les 10 premiers coureurs.
Je pars vite, je suis très motivé et espère accrocher les 36min 30 au bout.
Je sais donc que la première partie est montante, nous faisons un aller-retour sur la voie verte avec au départ une altitude à 795m pour arriver au 5ème à 860m.
Après 500m de plat nous entrons sur la voie verte et pendant 500m cela monte.
Je fais le 1er kilo en 3min31s.
Après 200m de légère descente cela remonte. Ce n'est pas le gros du pourcentage mais cela monte régulièrement.
2ème km en 3min 38s.
Le 3ème est un peu plus plat et je le passe en 3min 38s également.

Après jusqu'au 5ème ça devient plus dur car cela monte sans passage de plat mais le décor est sympa au milieu des sapins. 4ème km en 3min46s .
5ème km en 3min 52s soit un passage en 18min 28s.
Je suis confiant pour ma perf et mon objectif car la seconde partie est beaucoup plus favorable.
Je relance donc sur le 6ème et 7ème pour reprendre un peu du temps perdu dans la montée.

6ème en 3min 26s et 7ème en 3min29s.
Du 7 au 8 ça remonte légèrement, là ça devient un peu plus dur, les jambes ont presque 8 kilomètres d'effort, ça passe en 3min 44.
Je relance dans la descente du 9ème et j'y arrive en 3min38s.
Pour aller à l'arrivée il me reste 500m de descente et 500m de plat... hop 3min25 et j'écrase mon record

36min et 09s c'est mieux que prévu.

Le parcours ne semble pourtant pas facile vu l'alternance de montées et descentes. Je trouve 142m de D+ et pourtant les chronos des coureurs ne sont pas mauvais.

Maintenant l'objectif est de passer sous la barre des 36min.

Après en avoir discuté avec Stéph il est sur qu'en ce moment j'ai plus le mental pour faire de la route. Même quand c'est dur j'arrive à m'accrocher. Sur trail la fin du Bessat encore pour preuve, j'ai plus de mal à m'accrocher, je suis moins vaillant sur les portions techniques et les mecs devant sont souvent des pros du trail qui ont ça dans le sang plus que moi et qui n'ont pas de soucis de technicité.Sur la route il y a un peu moins de monde devant et il faut faire moins attention à l'endroit où l'on pose les pieds et donc se concentrer un peu plus sur la gestion de la course. Au Bessat sur les portions techniques j'étais vraiment à la peine et me faisais doubler alors que sur les portions roulante je pouvais faire jouer ma vitesse et reprenais un peu de mon retard.A moins de me trouver des trails peu techniques pour le moment je vais me concentrer sur la route où je prend plus de plaisir. Mais je continue à faire 2 ou 3 petits trails parce que la nature c'est quand même sympa à condition de pouvoir regarder le paysage et pas seulement l'endroit où je dois poser les pieds.
Stéph vous dira qu'elle a déjà entendu ce discours il y a 2 ans ... mais dans l'autre sens :-)

Résultats:

Classement:
8ème /156
36min 09s

Distance :
10kms mesuré

Typologie:
Route

Le Bessat - 11 septembre 2011

2011-09-11T22:10:00.242+02:00

Trail du Bessat

Ce week end changement de surface je fais un trail courte distance au Bessat (station de ski du Pilat).

Au programme 24kms avec 790m d+.

Je fais un peu plus de dénivelé à l'entrainement et j'espère que mes sorties dans le Pilat à Chuyer ou Malleval vont porter leurs fruits.

Jérome passe me prendre à 7 heures, après 35min de route : retrait des dossards.
Un petit échauffement avant de se rendre au départ qui est donné à 9 heures pour les 2 distances.
Le départ du 12kms et 24kms est commun avec une séparation des 2 courses après le 5ème km.
ça part vite, au début il y a 900 mètres de route avant d'attaquer les sentiers.
Les 4 premiers kilomètres alternent montées et descentes courtes.
Au 4ème km j'attaque la première grosse montée jusqu'à la séparation des 2 distances, suivent 2 kms roulant avant les choses sérieuses...
A partir du 7ème km je commence la montée vers le Crêt de Chèvre. Cette partie du parcours je la connais car nous l'avions empruntée lors du Pilatrail mais en sens inverse.
La fin de la montée je l'effectue en alternant course et marche.
Après suivent le Crêt de l'Etançon, la Jasserie et le Crêt de Perdrix. Cette partie sur les Crêts est très jolie mais très technique avec beaucoup de cailloux... Trop technique pour moi ???
Après la montée du Crêt de Perdrix je suis au 15ème km et je commence la descente.
Au 16ème km j'emboite le pas d'un coureur qui fini fort ; nous sommes sur un single du GR7 où il faut être vigilant. Toujours regarder où je mets les pieds pas le temps de regarder le paysage, il faut rester concentré.
Vers le 17ème km me voilà à plat ventre j'ai buté sur sur une racine. Et je n'ai rien vu venir, ça va pas de bobo juste un peu mal au genou. Cette chute m'a bien calmé. Juste un moment de déconcentration qui ne pardonne pas...Dans cette partie de course qui est essentiellement en descente il y a plusieurs petites côtes qui me font bien mal aux jambes.
Au 20ème km j'arrive dans la fin de la descente mais c'est LA partie très technique jusqu'au 22 ème...

Enfin la dernière montée jusqu'à l'arrivée. Je manque de fraicheur et de niaque dans cette dernière montée et je perds beaucoup de temps... Beaucoup trop de temps et comme le mental est moins fort depuis quelques kilomètres cela me parait encore plus difficile!!! Je perds 6 places dans les 3 derniers kms. Je n'arrive pas à m'accrocher à ceux qui me doublent. Je n'ai plus de jus...

Je souris au photographe mais le coeur n'y est pas vraiment.

Même le final est en montée et je marche un peu... comme les autres parait-il mais que ce final est dur.

Sinon c'est un très joli parcours en plus le soleil était au rendez vous.

A l'arrivée une bouteille de jus de pommes du Pilat. Et au ravito un très bon saucisson.
Et une question : Est ce que je me suis fait plaisir ?

Résultats

Classement :

27ème sur 171 classés

2h02min35s

Distance :

24kms 790m d+

Typologie :

trail

La petite foulée 2011

2011-09-04T22:15:00.000+02:00

Dijon - 3 septembre 2011

2011-09-03T21:27:00.000+02:00

10 kms du bien public

Je me suis octroyé une semaine de repos après le marathon du Mont Blanc, ce qui m'a fait beaucoup de bien tant physiquement que mentalement.

J'ai repris un entrainement basé sur beaucoup de vma et de footing avec dénivellé.

Après deux mois d'entrainements sans compétition je sens un manque... en plus la forme est là.

J'ai envie de me tester mais pas facile de trouver une compet intéressante pas très loin donc ce sera les 10kms du bien public à Dijon à 2h20min de la maison.

Nous arrivons sur place à 12heures pour un départ à 15h15.

Un peu en avance mais nous allons pouvoir regarder le semi marathon qui part à 12h30.

Il fait très chaud, le temps est lourd ce qui va faire qu'il y a beaucoup d'abandon sur le semi et les chronos ne sont pas très bons.

Je suis un peu inquiet pour ma course mais 30min avant le départ du10kms le ciel se voile et il y a un peu plus d'air mais il fait toujours lourd.

Il y a un sas élite donc je me place derrière celui ci 25min avant le départ car il y a déjà beaucoup de monde qui, comme moi, veux être bien placé. Ce qui fait que je suis parti à froid.

Dès le départ je n'ai pas de bonnes sensations, j'ai les jambes lourdes et je passe au premier km en 3min43s. Là je me dis que le chrono ne sera pas là au bout. Tant pis!!!je continue à donner le maximum quand même.

Le 2ème km est passé en 3min37s et les sensations sont revenues. Je n'ai plus les jambes lourdes, dues au piétiement en attendant le départ.

Le 3ème km est passé en 3min40s, j'ai un bon rythme et je double pas mal de coureurs.

Je passe au 5ème km en 18min23s, je suis un peu plus lent que mon dernier 10kms en février à Mauregny en Haie où j'ai réalisé mon record en 36min54s.

Sur la deuxième partie de course il y a un peu plus de petites bosses mais ça reste roulant. Les kms ne sont pas bien placés à partir du 6ème km (soit plus longs ou plus courts). Donc difficile de savoir où j'en suis coté chrono.
Ce n'est qu'au 9ème km que je me suis rendu compte que je peux passer sous les 37min. Je franchis la ligne en 36min54s record égalé.
Je suis très content de ma perf vu les conditions climatiques et un départ avec seulement 2 kms d'échauffement et une attente de 25 min derrière la ligne.

Maintenant j'ai envie de refaire un 10kms avec de meilleures conditions. J'aimerais bien approcher les 36min30s. Sinon la course est bien sympa, le circuit est agréable en dehors de la ville, le long du canal de bourgogne et le parc du lac de kir.

Résultats :

Classement:

30ème / 1178 classés

36min54s

Distance:

10 kms mesurés

Typologie:

Route

Chamonix - 26 juin 2011

2011-06-26T12:13:00.042+02:00

Marathon du Mont Blanc

Me voici à mi saison , Après un début de saison sur la route et un beau marathon de Marseille je me remet sur le trail. 3 semaines après le trail des 3 dents j'ai mis au calendrier le marathon du Mont Blanc qui m'attire depuis quelques temps et qui me permettra aussi d'avoir un aperçu de la 6000D que j'aimerais faire assez rapidement.

Lors des entrainements des 2 semaines précédents ce marathon je ne sens pas de supers sensations mais l'envie est là.

Nous reservons par le biais du CE de Stéph un appart à Chamonix à une dizaine de minutes du village marathon.

Le descriptif de la course donne envie d'y aller :

9ème édition du marathon alors que le cross existe depuis 33 ans.

Ici, la course à pied revêt un caractère grandiose, dans une nature exceptionnelle.

Les sentiers de la vallée de Chamonix sont uniques. La course est toujours dominée par le Mont-Blanc et sa chaîne. Le plaisir de courir se mélange au panorama toujours exceptionnel et chaque point de vue, chaque regard vers la montagne donne du courage.

Chamonix relève un grand défi : le mariage de la légende du marathon à celui de la montagne.
En effet de par son amplitude, sa distance réglementaire de 42km195 assortie d’un dénivelé positif de 2511m et un dénivelé négatif de 1490m, le Marathon du Mont-Blanc s’affiche comme un grand marathon de montagne.

Samedi après midi arrivée à l'appart petite ballade vers le village récupération du dossard au centre sportif et visite du centre de Chamonix.

Quelques inscrits tout de même!

Après un léger détour pour le retour, repas traditionnel pates, jambon et coucher tôt. 

Courte nuit malgrè tout ...debout à 4h30, je mange mon gatosport me prépare et part un peu avant 6h vers la ligne de départ, sans avoir réveillé Maël qui dort encore.

J'ai le camelbag et tout l'équipement recommandé : collant long, kway, gants, bonnet, couverture de survie, téléphone portable, ravitaillement... Une vraie mule .

Arrivé sur la ligne de départ sur la place Balmat, je me rend compte que la plupart des coureurs n'ont pas l'équipement obligatoire et que personne ne leur dira rien.

7h00 départ donné.

J'espère finir en 5h30.

sur la video je passe à 1min 06 à coté du maillot vert/ C'est au 1er km

Je vous mets le descriptif du parcours et le graph de mes temps au kilo ... oui oui y'a bien des pointes à 16 ou 17 min au kilo, certaines fois ça montait dru d'autres foi c'était de la vraie descente bien technique.
Après un départ du centre de Chamonix (1035 m), c’est la montée vers la haute vallée de l’Arve en passant par le hameau du Lavancher pour atteindre Argentière (1250 m).
Direction le Planet, et à travers champs le parcours rejoint le sentier du balcon nord avant de redescendre en direction de Montroc. Tré-le-Champ puis c’est le Col des Montets (1461 m) au coeur de la réserve naturelle des Aiguilles Rouges. Par le chemin des Diligences, les coureurs traversent le hameau du Buet avant de rejoindre Vallorcine (1260 m) niché au fond de sa vallée à la frontière Suisse.
Commence alors la progression vers l’aiguillette des Posettes (2200 m). Les efforts sont récompensés par un panorama somptueux sur le massif du Mont-Blanc et la vallée de Chamonix.
Face à l’Aiguille et au glacier du Tour, le chemin redescend en suivant la crête des Frêtes. Après quelques passages techniques jusqu’au village du Tour (1453 m), retour au calme sur le chemin qui longe le torrent du Bisme et qui conduit jusqu’à Montroc (1382 m). Les coureurs traversent les hameaux des Frasserands et de Tré-le-Champ avant de rejoindre le sentier historique du cross du Mont-Blanc, au coeur du massif des Aiguilles Rouges, face à toute la chaîne.
Le chemin s’élève jusqu’à la Flégère (1875 m). Après une traversée vers la belle combe de la Charlanon (1812 m), une petite montée douce invite chacun à regarder le paysage.
Puis la pente s’intensifie avant l’arrivée à Planpraz (2050 m) station intermédiaire du Brévent, qui offre l’un des plus beaux points de vue sur le Mont-Blanc.

Au 32eme baisse de moral j'appelle Stéph qui est à l'appart avec Maël ( course trop en altitude pour qu'elle monte avec bébé), et j'entend mon petit qui crie à plein poumons, sans doute pour s'assurer que je puisse l'entendre de là haut. Quelques paroles, je lui annonce plus de 6h et peut etre 6h30, je suis cramé et s'il y a encore un mur comme ceux que je viens de passer ....

Je suis arrivé au bout ...Ouf

Bien content d'être arrivé mais il reste encore une dure épreuve pour moi: la descente en bulles pour rejoindre Chamonix. Je monte avec un couple et finalement ce n'est pas si dur que cela ...

Un tour au centre sportif pour avaler le plateau repas plutôt bon ( même si j'aurais aimé jambon, saucisson ou fromage de montagne :-) ). Je rentre à l'appart prendre une bonne douche et un peu de repos.

en fin d'après midi nous retournons vers le centre de Chamonix, une petite glace comme récompense et en soirée une bonne fondue au comté et une glace au restaurant la Calèche situé en centre ville.
Voilà cette course est difficile, le résultat n'est pas à hauteur de ce que j'espérais.
Pas de course sur le planning de juillet, en aout il n'y a rien non plus pour le moment.
Stéphanie vous dirait que ce break est nécéssaire pour retrouver le peps du début de saison et qui commencait à faire défaut ... à vérifier à l'usage.

Résultats:

Classement :
281ème / 1815 classés
5h52min 48s

Distance :
42km 195
2663m D+ et 1680m D- au gps

Typologie :

Trail

Veranne - 5 juin 2011

2011-06-09T16:28:00.001+02:00

Pilatrail

Descriptif de la course : 

Le Pilatrail est une course nature entre 550 et 1432 m d'altitude dans le parc régional du Pilat, empruntant à 98 % sentiers et pistes forestières, offrant des vues magnifiques sur la vallée du Rhône, la chaîne des Alpes et les Monts du Lyonnais. Circuit très escarpé avec les montées de la croix de Trêves, de Saint Sabin, le col du Gratteau, le crêt de la Perdrix ( 1432 m ), puis le retour par la Jasserie, le crêt de l'Oeillon (1365m)et le passage délicat des Trois Dents ( 1204 m ), avant la plongée sur le village

Reconnaissance 25 avril :
Parce que cette course est bien rodée que les organisateurs supers sympas font non seulement des reco à la demande mais aussi organisent une reco de groupe, me voici 6 jours après le marathon, dans 1 des groupes pour la reco de la partie haute du parcours du 44kms. Cette reco fera 25kms avec 1000m d+ à souffrir un peu quand même ...

Samedi matin :

Footing reco sur les derniers kilomètres de la course.

Stéph nous dépose Romuald et moi devant un chemin qui nous mène au pied du dentillon. Nous montons tranquillement, à pied, ce chemin et ...essuyons un orage. nous nous abritons sous un panneau qui nous évitera d'être trempés.

Descente vers le village de Véranne, le balisage étant déjà effectué cela nous facilite la tache et nous nous orientons assez facilement.

Samedi après midi :

16 h nous allons retirer nos dossards et là , comme d'habitude, sommes chaleureusement accueillis avec gâteaux et crêpes maison et jus de pomme régional. Et avec un orage aussi! Pas de chance, après tous ces jours de beau temps et de sécheresse, le mauvais temps et les orages font leur apparition pour le Pilatrail.

Samedi soir:

nous nous couchons de bonne heure, tant pis pour le match de Rugby.

Dimanche matin :

Après une nuit agitée un petit dej avec chacun son gâteau sport, départ pour Véranne à 7h10 .

Arrivée sur place 7h30 déjà beaucoup de monde.

Aujourd'hui je cours pour la première fois avec la tenue du Team qui a été formé au sein de la petite foulée " team cap trail ".

La course réunit 700 coureurs sur les deux courses (21 et 44kms) avec un départ commun jusqu'au 11ème km. Le 44kms épreuve bonus du ttn attire du beau monde, ça va courir très vite devant.

Le départ de Veranne (alt. 575m) est donné à 8h30. On fait 500 mètres dans le village avant d'attaquer la montée jusqu'au point culminant du Pilat le Crêt de Perdrix.

Je pars assez vite pour éviter l'embouteillage, car au bout de 150m on tourne à droite sur un chemin étroit. En attaquant la montée je ralentis pour pas me mettre dans le rouge mais je sens que je suis bien. Je monte à un bon rythme. La première grosse difficulté approche vers le 8ème km la montée de la Chapelle St Sabin (alt. 1128m) puis suit la première descente où j'arrive sur une piste forestière qui m'amène au premier ravito situé à la Croix St Sabin (alt. 1057m) au 10ème km en 59min30s.

Je suis en avance sur le timing prévu (1h10min) et Stéph n'aura pas eu le temps de m'apporter le ravitaillement prévu.

Après j'enchaine une succession de montées assez dures. Je commence par le col du Gratteau (alt. 1205m) au km12,5 ensuite la montée au Crêt de Botte (alt. 1390m) au km 14 puis suit le Crêt de l'Etançon, le Crêt du Rachat, le Crêt de la Chèvre et le Crêt de Perdrix (alt. 1432m) point culminant du Pilat au km 17. Ensuite la Jasserie et retour au Crêt de Botte au km 21. Après je redescend jusqu'au 2ème ravito au 26ème km en 2h37min.

Là tout est prêt. Après 2kms qui m'amène à l'auberge de la Croix Collet (alt. 950m) au km 28. A partir d'ici je sais que j'arrive dans la partie la plus technique et qui sera difficile au vu du dénivelé déjà effectué. Au 29ème km j'arrive au premier Chirat (Les chirats forment de grandes langues de pierres grises sur les versants pentus des Crêts. Ces étonnants éboulis sont nés au Quaternaire, il y a 20 à 30 000 ans, lorsque le Pilat était bordé par l’immense glacier du Rhône Sous l’effet du gel, la roche s’est fragmentée en de gros blocs. Puis, cette masse, cimentée par la glace, s’est déplacée à la manière d’un glacier. Nul part ailleurs, sauf dans les Appalaches, on trouve une telle formation géologique.) suivi du second avant la Chapelle de la Madeleine km 32.

Suivent 2kms plus roulant jusqu'au 34ème km mais après arrive la partie la plus dure de la course même très dure pour moi. On commence par un Chirat très dur et long suivi d'une montée de 500mètres mais cela me parait être un vrai mur et les trois dents (alt. 1280m). 3kms effectués en 38min15s plus une crampe derrière la cuisse droite juste avant les trois dents. Ce hors d'oeuvre se poursuit par une longue descente jusqu'au Rocher du Dentillon (alt. 996m) au km 39. Un petit arrêt au troisième ravito et là je sais qu'il reste 6kms jusqu'à l'arrivée. Il me reste 1,5kms au début un sentier de 500m créé exprès dans le bois puis on rattrape un chemin roulant mais tout cela en montée avant d'attaquer la longue descente jusqu'à l'arrivée que je gère tranquillement pour éviter que les crampes reviennent. Je suis content de ma course, je ne pensais pas courir aussi vite (je visais 5h30).

Course très bien organisée avec des bénévoles vraiment au petit soins pour les coureurs. Après la course le réconfort avec la bière du Pilat et la fameuse paëlla qui est extra. Vivement l'année prochaine. Je crois que j'ai vraiment de la chance d'habiter dans le Pilat. J'ai passé un superbe week end avec Romu, un peu déçu pour lui mais il va se refaire au Morbihan. Super content pour Jérôme un ami qui a fait une belle course et qui en appelle d'autre.

Résultats :

Classement :
41 ème sur 230 arrivants ( beaucoup d'abandons)
5h 07min 32s

Distance :

44 kms 2100m D+ et au gps 45 kms

Typologie :

Trail

Cran Gevrier - 15 mai 2011

2011-05-15T15:30:00.001+02:00

3h de Cran Gevrier.

Parce que j'ai ce week end de dispo et que j'avais le choix entre cette course à côté d'Annecy, 1 trail à Crêt dans la Drôme ou le trail des coursières des hauts lyonnais à St Martin la Plaine dans le Rhône.

Nous aimons bien la région annecéenne et nous promener autour du lac et que la concurrence risque de ne pas être rude sur cette course au vu des résultats de 2010.

Il y a très peu d'individuels c'est surtout une course de relais.

Samedi en début d'après midi nous nous rendons donc en direction de l'hôtel à Cran Gevrier. Dépôt des bagages, il pleut il pleut ici .... Un saut vers le point de départ pour le situer par rapport à l'hôtel et en route pour Annecy. La capote de pluie pour bébé et un parapluie chacun et nous voici dans la vieille ville ou les vendeurs de glace font grise mine aujourd'hui. Un tour vers le lac et au retour la pluie commence à s'accentuer et nous arrivons à la voiture trempés... seul bébé au sec se demande un peu ce qui se passe, il n'a pas eu l'occasion de voir beaucoup de pluie depuis sa naissance.

Retour à l'hôtel pour dîner.

Réveil à 7h 10 par bébé, la course étant à 10 h c'est presque parfait pour le petit dej.

Depuis quelques temps j'ai changé de marque de gâteau diététique pour le matin et ils sont nettement meilleurs et même semble-t-il un peu plus digestes.

9h, nous réglons l'hôtel et nos rendons sur le lieu de la course ( à 800m de là ).

Retrait du dossard , nous sommes 11 individuels dont 2 femmes et 26 équipes de 3.

La boucle est annoncée de 2,2 kms env. elle est en définitive de 2kms175

Nous partons à pieds à revers pour visualiser le parcours et je finis en footing histoire de chauffer un tant soit peu les muscles.

Direction la ligne de départ.

10h départ est donné, il faut surtout ne pas se laisser entraîner par les relais qui eux ont un rythme assez élevé ( pour les 1er en tout cas) .

fin du premier tour

fin du 1er tour

2ème tour

4ème tour : 1 verre d'eau

au prochain tour je prend mon ravito perso

ravitaillement prêt !

je prend un autre tour à la dernière

1 tour de plus devant moi un passage de relais

à 2 tours de l'arrivée

avant dernier tour

dernier tour

Je finis second en 3h03min et 12s avec les jambes raides plus qu'au marathon...

distance parcourue au GPS : 38kms380 694m D+
vitesse moyenne 12,4 km/h

Marseille - 17 avril 2011

2011-04-17T15:25:00.000+02:00

Marathon de Marseille

Ah Marseille , Marseille !!!

Samedi matin 9h30 nous prenons la route en direction de Marseille, après un arrêt biberon d'une heure , nous arrivons à Marseille où le GPS ne trouvera pas l'adresse de l'hôtel... Après un appel à la réception de l'hotel nous voici arrivés à destination.

Un coup d'oeil sur le plan et nous nous dirigeons à pied vers le palais de la bourse sur la canebière , à proximité du vieux port.

Et là, après le gps fou et le parking de l'hôtel à 15€ la journée, oh surprise une file d'attente jusque sur le trottoir, au final 3/4 d'heure de queue pour retirer le dossard. C'est la première fois que nous voyons cela. J'ai déjà participé à un certain nombre de course où il y avait plus de coureurs inscrits et pas de file d'attente . Du coup impossible d'accéder aux stands du village marathon. Soit l'endroit choisi ( magnifique certes et on a le temps d'admirer les sculptures au plafond et sur les murs...) est soit trop petit soit très mal optimisé. Bref j'accède à la remise de dossard et là oh surprise à nouveau la couleur de mon dossard ne correspond pas à un sas de 3h mais à celui de 5h... J'avais reçu par mail la confirmation de mon inscription avec un sas 5h. Après leur avoir envoyé à mon tour un mail ils avaient soit disant rectifié. Je retourne auprès de l'organisation qui me dit que demain il n'y aura pas de problème. Stéph me conseille d'emmener le mail avec sas 3 h demain au cas où....

Un tour rapide vers le vieux port ... on en a visité de plus joli. Nous en profitons pour voir où se situe l'arrivée.

Retour à l'hôtel et repos.

Dimanche matin debout à 5h30 ... le départ étant à 8h il me faut déjeuner tôt ... dans la salle de bain de la chambre pour ne pas réveiller bébé.

J'ai bien dormi et me sens assez en forme.

7h direction la canebière où se situe le départ. Et là heureusement que j'ai mon mail car il fallait une pastille sur les dossards, pastille que je n'ai pas. Je me place donc dans le sas 3h-3h30. Un peu avant le départ j'arrive même à me glisser dans le sas des moins de 3h.

A defaut du récit de la course je met au moins les photos en attendant que le coureur mette ses impressions de course .......

Résultat:

2h56min 26s temps officiel

2h56min 22s temps réel

47ème /1601 arrivants

Distance :

42kg 195

540m dénivelé +

Typologie:

course sur route

Dernière semaine avant la course

2011-04-12T12:27:00.005+02:00

Semaine 8 : 11 avril - 17 avril

Ca y est c'est la dernière ligne droite avant Marseille.
La semaine la plus importante.
J'ai perdu 3 kilos depuis le début de l'entrainement, il parait que ça veut dire que je suis en forme, on verra bien dimanche.
Un petit coup d'oeil à la météo en ce mardi pour voir ce qui nous attend dimanche .
Ce devrait être un temps idéal si toutefois les prévisions ne changent pas d'ici là : Nuages et soleil . Matin 9°C Après Midi 18°C . Vent modéré d'ouest.

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Il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteint ou qu'on double ses objectifs sans même sans apercevoir.

[Bernard Werber]

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Lundi 11: repos
Mardi 12: 10kms en 49min33s dont 3kms en 12min17s
Mercredi 13: repos
Jeudi 14: 10kms en 53min50s
Vendredi 15: repos
Samedi 16: 4kms en 23min14s
Dimanche 17: Marathon de Marseille en 2h56min26s (tps réel 2h56min22s) NEW RECORD
47ème sur 1600 classés

préparation du marathon : semaine 7

2011-04-10T10:22:00.009+02:00

Semaine 7 du 04 avril au 10 avril : 80kms
Lundi 04 : 12 kms en 1h04min58s
Mardi 05 : 12 kms en 59min31s dont 20min de 30s/30s
Mercredi 06 : 15kms en 1h10min02s dont 8kms en 33min11s
Jeudi 07 : 14kms en 1h11min00s dont 4 X 2000 mètres en 7min38s, 7min32s, 7min33s, 7min34s récup 2min
Vendredi 08 : repos
Samedi 09 : 15kms en 1h05min19s dont 12kms en 49min31s
Dimanche 10 : 12kms en 1h05min00s

préparation du marathon : semaine 6

2011-04-03T16:46:00.008+02:00

Semaine 6 du 28 mars au 3 avril : 95kms
lundi 28 : 13kms en 1h12min08s.
Mardi 29: 15kms en 1h13min dont 10 fois 2min rapide/ 1min récup active.
Mercredi 30: 10kms en 48min17s dont 4kms en 16min10s.
Jeudi 31: 16kms en 1h25min dont 10 fois 1000 mètres en 3min44s, 3min46s, 3min43s, 3min45s, 3min42s, 3min44s, 3min43s, 3min45s, 3min44s, 3min42s.
Vendredi 1er: repos.
Samedi 2: 15kms en 1h05min22s dont 12kms en 49min23s.
Dimanche 3: 26kms en 2h17min39s.

préparation du marathon : semaine 5

2011-03-27T16:37:00.002+02:00

Semaine 5 du 21 mars au 27 mars : 113 kms
Lundi 21: 14 kms en 1h 15min 58s
Mardi 22 : 17 kms en 1h26min 50s dont 3 X 3000m en 11min32s, 11 min 25s et 11min23s
Mercredi 23 : 14 kms en 1h04min12s dont 8 kms en 32min57s
Jeudi 24 : 21kms en 1h40min dont 3 X 5000m en 20min01s, 19min39s et 19min20s
Vendredi 25 repos
Samedi 26 : 17 kms en 1h13min21s dont 14kms en 57min38s
Dimanche 27: 30 kms en 2h40min12s

Préparation du marathon : semaine 4

2011-03-20T15:11:00.003+01:00

Semaine 4: du 14 mars au 20 mars : 105kms
Lundi 14: 15kms en 1h25min04s
Mardi 15: repos
Mercredi 16: 15kms en 1h12min24s dont 7 fois 3min rapide & amp;1min récup active
Jeudi 17: 13kms en 1h00min26s dont 7kms en 29min02s
Vendredi 18: 16kms en 1h21min dont 4 fois 2000 mètres récup 2min en 7min47s, 7min41s, 7min30s, 7min24s
Samedi 19: 28kms en 2h31min25s
Dimanche 20: 18kms en 1h18min18s dont 15kms en 1h02min01s

préparation du marathon : semaine 3

2011-03-13T22:55:00.001+01:00

Semaine 3 du 7 mars au 13 mars : 76 kms
Lundi 7 : 12kms en 55min36s dont 6kms en 24min29s
Mardi 8 : 15kms en 1h20min00s dont 2 X 15 min en 30s/30s
Mercredi 9: repos
Jeudi 10: 15 kms en 1h19min45s
Vendredi 11: repos
Samedi 12: 8kms en 44min31s
Dimanche 13: 26kms en 1h56min00s dont 1 compétition de 20,8 kms en 1h22min45s avec 5kms de chemins boueux et 260m D+ ( 14ème / 391 classés )

St Symphorien d'Ozon / 13 mars 2011

2011-03-13T12:26:00.003+01:00

Le printemps d'ozon

En ce dimanche matin pluvieux , je me rends à St Symphorien d'Ozon.
Mon ancien club et mes anciens collègues coureurs en maillots jaunes d'Ozon courir organisent le 17 ème printemps d'ozon.L'année dernière je faisais parti de l'organisation en tant que signaleur.Cette année je suis de l'autre coté en tant que participant.

Un 10 et un semi vallonés sont au programme.
La plupart des coureurs de la petite foulée qui font la course sont inscrits sur le 10.
Dans le cadre de ma préparation au marathon de Marseille dans un peu plus d'un mois , je suis inscrit sur le semi.

6h00 réveil matinal et.... familial puisque c'est aussi l'heure du biberon .

Le départ est à 9h00 , je pars donc à 7h10.
Arrivé sur place 7h50.Retrait du dossard, discussion avec Pedro et les coureurs de la petite foulée.Après l'èchauffement je vais sur la ligne de départ où il y a déjà beaucoup de monde.
Profil du semi
9h00 pile départ est donné en commun avec le 10 que nous quittons assez rapidement au bout de 900 métres.
Je passe le 1er kms en 3min45s, aussitôt après nous attaquons la première côte de 500 mètres suivie de 4kms dans les chemins où il faut être vigilant car ça glisse avec la pluie qui est tombée cette nuit et qui continue de tomber légèrement.
Passage au 5ème km en 19min20s.

Sur le parcours je croise tous les coureurs d'Ozon qui sont tous signaleurs.
Sur cette course 1 seul coureur du club a le droit de participer tous les autres sont sur le parcours ou au gymnase pour l'organisation. Ainsi beaucoup de bénévoles et une très bonne organisation.
Pendant que bébé dort tranquillement dans la voiture, j'arrive au 6ème kilomètre.

Parcours un peu plus roulant jusqu'au 9ème km. A partir de là un faux plat de 500 mètres suivi d'une côte de 2,5kms jusqu'au col de Bel Air. Passage au 10ème en 39min11s. Le 11ème km et le 12ème fait en 4min42s et 4min48s. Sur le plateau du col nous sommes dans le brouillard avec un petit vent de face.

Ensuite jusqu'au 15ème le parcours est composé de descentes et de montées qui font mal.

Passage au 15ème en 1h00min59s.

Puis jusqu'au 17ème 2kms de descente fait en 3min26s et 3min30s.Sur le plat la relance est dure après la descente.

Au 18,5kms dernière montée de 500 mètres qui me fait mal je coince un peu, je perds trois places.

Passage au 20 ème km en 1h19min43s.

J'effectue les 800 derniers mètres en 3min02s.

J'ai la pression à l'arrivée c'est en effet la première fois que mon fils me vois courir:-)

Bernard qui m'apercoit à l'arrivée ne peut s'empêcher de me faire monter sur l'estrade afin que je donne mes impressions sur la course.

La pluie n'aura pas cessé de tomber et certain chemins etaient boueux,je finis content de ma course que je n'aurais pu courir si j'étais resté au club d'ozon.

6ème sénior au scratch.Les récompenses étant non cumulables je me retrouve sur la 3ème marche du podium sénior.

1 coupe et une bouteille de coteaux du lyonnais.

Résultats :

Classement:

14ème/391 classés

1h22min51s

Distance :

semi marathon (20kms800 au gps)

260 m d+

Typologie:

mi route mi chemin

préparation du marathon : semaine 2

2011-03-06T15:05:00.003+01:00

Semaine 2 du 28 février au dimanche 6 mars : 100kms
Lundi 28 : 15 kms en 1h20min 37s
Mardi 1er : 15 kms en 1h10min49s dont 2 X 10 min rapide et 1 min de récup
Mercredi 2 : 12 kms en 57 min 10s dont 5kms an 20min 49s
Jeudi 3 : 16 kms en 1h22min00s dont 3X3000 en 11min 34s , 11min36s, et 11min52s
Vendredi 4 : repos
Samedi 5: 16kms en 1h10min 46s dont 12 kms en 49min39s
Dimanche 6: 26kms en 2h18min00s

préparation du marathon :semaine 1

2011-02-27T14:59:00.002+01:00

Semaine 1 du 21 février au 27 février : 90 kms
Lundi 21 : 12 kms en 1h05 min 29s
Mardi 22 : 15kms dont 2 fois 10 min de 30/30 en 1h12min 45s
Mercredi 23 : 10kms en 54 min 17s
Jeudi 24 : 20,7 kms au plan d'eau de Fere en Tardenois avec Romu en 1h48min
Vendredi 25: repos
Samedi 26: 16,3 kms en 1h16min18s dont 8kms en 32min 37s
Dimanche 27: 16 kms dans les bois de Germaine avec le frangin , Oivier et Sabine dont 3 fois 1500m en côte en 6min50s

Mauregny en Haye / 20 février 2011

2011-02-20T19:55:00.002+01:00

La Mauregnychienne

Parcours ultra plat sur 3 boucles, 2 de 4,4 kms et 1 de 1,6 kms

C'est la 4ème édition cette année et ma 3ème participation.

Il y a 225 inscrits, dont 4 handi, ce qui est un record pour cette course.

Comme à chaque fois j'ai plaisir à participer aux courses organisées par Roland , Guilaine et Emilie.

Et aussi maintenant à revoir mes collègues coureurs champenois.

Olivier et Sabine passent nous prendre , mon frère et moi , à 7h30 précises.

La météo n'est pas géniale , la température est fraiche avec une pluie fine.

Un 10 km sur route en ce début d'année pour voir comment est la forme avant d'entamer dès demain ma préparation pour le marathon de Marseille du 17 avril. Objectif du jour , pas trop compliqué , faire mieux que 2008 et 2009 : 37min30s me satisferait pleinement. 2008 : 39min06 32/153 (plus court cette année la) 2009 : 40min06 41/152 Avec mes quelques kilos en moins et ma forme actuelle cela devrait être réalisable mais pas les 36'15 que me demande Stéph. Après le retrait des dossards et la discussion avec Damien nous partons pour l'échauffement de 5kms.
Le départ est rapide avec du beau monde au départ, je passe le 1er km en 3min31s juste derrière Damien et un jeune. J'essaie de rester au contact quelques mètres en retrait car ca va vite. Je recolle au 3ème km, le jeune s'arrête et je prends quelques mètres d'avance sans le vouloir sur Damien.

Je passe au 5ème en 18min11s, c'est rapide maintenant il va falloir s'accrocher car je sens qu'une perf est possible.

Je passe au 8ème en 29min32s. Damien me double peu de temps après ,il m'encourage en passant c'est sympa. Il m'a bien aidé pour finir car cela m'a permis de m'accrocher et de relancer l'allure. Passage au 9ème km en 33min13s.

J'essaie de ne pas faiblir l'allure dans le dernier km pour améliorer mon record.
Je passe la ligne en 36min54s.
NEW RECORD
Très content de ma course et d'avoir revu plein de coureurs de la région. Course toujours aussi bien organisée avec une équipe sympathique autour de la famille Bourdin.
Résultats:

Classement
17ème /214 classés
36min54s

Distance:
10kms / mesuré

Typologie:
course sur route

préparation au marathon

2011-02-20T16:16:00.003+01:00

Semaine après semaine je vais mettre mon entrainement en vue du marathon de marseille du 17 avril 2011. Contrairement aux autres marathons je vais faire cette préparation sur 8 semaines ce qui, je l'espère, va me laisser un peu plus de jus pour le marathon.

Mal au dos pour Caen et pubalgie pour Annecy qui étaient peu être dûs à une prépa trop longue de 12 semaines.

Objectif : - de 3 heures

Ce sera mon 6 ème marathon.

Pour rappel:

21 avril 20017 - Paris - 3h29min33s

21 octobre 2007 - Reims - 3h18min01s

30 novembre 2008 - La Rochelle - 3h15min08s
14 juin 2009 - Caen - 4h10min02s

18 avril 2010 - Annecy - 3h05min37s

Braine le Comte / 12 février 2011 ( Belgique )

2011-02-12T18:08:00.015+01:00

Le trail des bosses.

Je profite de mon congé paternité pour monter dans le Nord et en Champagne.
Je regarde ce qu'il y a comme course dans le coin et je trouve ce trail à une trentaine de kms de Bruxelles .
C'est la 2ème édition de ce trail.
Après s'être inscrits sur internet et avoir trouvé une solution pour le paiement, nous voici en route pour la Belgique. Autant dire que sans GPS impossible de trouver Braine le Comte.
Jonathan est là aussi pour cette course.
Nous sommes inscrits sur le 21kms ce qui au vu de la météo des derniers jours ( la Belgique c'est comme le Nord et il y pleut beaucoup aussi :-) ) je ne le regrette pas et puis ça fait un moment que je n'ai pas fait de trail.
Donc 21 kms avec 600m de dénivelé positif.

350 inscrits sur le 21 kms.

Le départ est commun avec le 42 et a lieu à 11h.

Arrivés sur place à 9h50,retrait du dossard avec remise du tee shirt en coton vert et du ticket repas.
Après un petit échauffement nous nous rendons sur la ligne de départ.
Le village étant en travaux , il n'y a plus de macadam sur la route, nous démarrons donc tout de suite dans le vif du sujet avec de la boue.
Après 1km nous rentrons dans le bois de la Houssière où nous passerons les deux tiers du trail.

Le parcours est agréable et varié.

Avec des parties roulantes, de bonnes bosses, des passages sableux et des parties trés boueuses.

Je pars assez rapidement 4min08s et 4min11s les 2 premiers kms.
Après les premières difficultés commencent à s'enchainer et le rythme baisse.
Au 7ème km, après un passage très boueux, une butte de sable franchissable seulement à l'aide d'une corde.
Au 8ème km un petit moment d'égarement, en suivant le coureur devant je fais moins attention au balisage mais nous nous en sommes rendu compte assez rapidement et nous avons repris le bon chemin.
Quelques places de perdues mais rien de grave.

Passage au 10ème kms en 47min24s.

A la mi course un ravitaillement très original dans une ferme composé de foie gras et de vin blanc moelleux.
Malgré ma gourmandise je ne prends pas le temps de m'arrêter.
Vers le 15ème encore un deuxième égarement,ça me fera 1 allongement de 300m environ.
Au 20ème km encore une petite butte de sable montée a l'aide des mains,passage en 1h36min13s.

L'arrivée approche du moins je le croyais mais je vois que nous nous éloignons de l'église du village qui se trouve à coté de l'arrivée.
Nous repartons donc pour une boucle où nous traversons beaucoup de patures très humides.Les derniers kms me semblent longs. Surtout que je ne sais pas exactement combien il en reste à faire , vu que la distance annoncée est dépassée.

Les derniers kms s'effectuent à 12km/h au train je n'arrive plus à accélérer.
A l'arrivée le gps affiche 24kms en 1h56min23s,je suis satisfait de ma course ça fait plaisir de refaire une course nature.C'est un avant gout de ce qui m'attendra après le marathon de Marseille.

Belle course, beau parcours, organisateurs sympatiques.
De la boue , de la vraie boue, bien lourde et des chaussures qui ont perdu leur couleur d'origine et sont devenues marrons.

Jonathan finira 88ème en 2h14min08s. Après un tel effort,le réconfort avec une bonne bière belge suivi du repas et retour sur Avion.

Résultats:

Classement:
23ème / 345 classés
1h56min23s

Distance:
24kms 500m d+

Typologie:
Trail

2011 : sur les traces de nouveaux records

2011-01-01T18:05:00.001+01:00

St Romain en Gal - 12 décembre 2010

2010-12-12T15:56:00.008+01:00

Foulée de l' ile Barlet

Voilà la dernière course de l'année.

Un 14 kms plat mi route mi chemin .

Le parcours est composé de 2 boucles , l'une de 8 kms et l'autre de 6kms. Mais chaque boucle a été réduite , un passage en sous bois devenu impraticable à cause de la cru du Rhône de ces derniers jours.

Le temps est gris ce matin, il fait 2° et il y a un vent de nord qui renforce la sensation de froid.
Le départ des 2 distances 8 et 14 kms est donné, comme souvent, en commun à 9h30.

Le départ donné ,je pars assez vite, je passe le premier kilo en 3min32s puis le 2ème en 3min41s.

Puis j'attaque 1km de chemins boueux et deux passages de petits gués avec les baskets de route pas facile les appuis donc je passe le 3ème kilo en 4min03s.

Après il y a 1,5kms de chemins de halage le long du Rhône où je peux relancer l'allure.

Je passe au 5ème kms en 18min45s.

Au 7ème on traverse le musée des ruines gallo romaines ouvert spécialement pour la course pas le temps d'admirer le paysage et les ruines.

A la sortie du musée les coureurs du 8 bifurquent et rentrent sur la piste tandis que nous continuons tout droit pour la seconde boucle.

Passage au 8ème kilo en 30min17s. Mon allure baisse un peu jusqu'au 10kms surtout avec le passage du km dans la boue (3min58s et 4min12s).

10kms en 38min28s.

Après j'arrive à relancer l'allure jusqu'à l'arrivée sous la pression d'un coureur qui revenait fort : 3min54s, 3min48s, 3min44s

et les 200 derniers mètres en 38s.

Un article de journal élogieux pour nous 3 ( devant moi : Jérome et à ma gauche Sébastien) mais notre seule victoire aujourd'hui sera le challenge du nombre et un gain de 70 kg d'excellentes pommes ... qui feront l'objet d'un certain nombre de desserts à la maison , je n'en doute pas ....

Résultats :

Classement:

16ème sur 276 classés

50 min32s

Distance :

13 kms 200

Typologie :

mi route mi chemin

Tournon / 28 novembre 2010

2010-11-28T13:42:00.003+01:00

10 kms de Tournon

Avant dernière course de l'année. Si tout va bien.
Un 10 mesuré encore.
Je vise 37min15 histoire d'améliorer encore un peu mon temps sur cette distance.
Ce matin quand nous partons la température est négative mais passera légèrement au dessus de zéro à notre arrivée à Tournon ( 2°C ) .
Retrait du dossard au gymnase Jeannie Longo avant 9h.
Je pars m'échauffer en repérant le début de la course .... dos d'âne et encore des dos d'âne.
Retour à la voiture où je me change à l'intérieur vu la fraîcheur extérieure.
Quelques accélérations plus tard je me place sur la ligne de départ derrière le sas élite ( - de 35min).
Je ne vois pas le meneur d'allure de 37 min qui doit emmener les vétérans en dessous du chrono qualificatif pour les championnats de France. Dommage j'aurais pu le garder en ligne de mire.
10h00 le départ est donné.

Ça part vite vite devant et moi aussi .
1er kilo 3min29s

Le parcours est de 2 boucles identiques de 5 kms.
Je passe le 5ème en 18min09s.
C'est plus rapide que tous mes 10 kms jusqu'ici.
Vais-je tenir ? Je suis dans un groupe qui avance bien.

Il n'y a que 2 collègues du club hier c'était la soirée andouillette/beaujolais et peu ont eu la force de se lever ce matin et de s'aligner sur un 10.

Je tiens la cadence et au 9ème je suis en 33min17s
Le dernier sera fait en 3min40 et j'accélère même sur les 100 derniers mètres pour passer en dessous des 37 min.

Je passe la ligne avec au GPS pile 10kms00 et un temps de 36min57s .

J'attends le chrono officiel de la FFA.

New record : 36min58.

Ravitaillement et récup.

Et retour à la maison.

Prochaine course : les 14 kms de la foulée de l'île Barlet à St Romain en Gal le 12 décembre sauf accouchement précoce et nuits difficiles l'accompagnant.

Résultats :

Classements :

39ème / 448 classés

36min58s

Distance :

10 kms mesurés.

Typologie:

course sur route

Venissieux / 21 novembre 2010

2010-11-21T15:27:00.009+01:00

Foulée Venissiane.

N'ayant pas pu participer au semi marathon de Reims, j'avais à coeur d'en courir un avant la fin de l'année . J'ai trouvé le semi de Venissieux qui est mesuré et classant. C'est la 2ème année que le semi existe alors qu'il s'agit de la 31 ème édition du 10 kms qui est réputé pour son parcours rapide. Alors pourquoi pas ce semi en 2 boucles quasi identiques?

Alors ça y est le voilà mon semi marathon de fin de saison. Ce matin il est 6h00 quand le réveil sonne après une nuit assez difficile . Petit déj habituel café / gâteau sportif au chocolat. 1 douche et 7h15 départ vers Venissieux. Après un petit détour dû au GPS j'arrive au gymnase à 7h55 , je retire mon dossard. Je croise le coach et Sébastien qui sont inscrits sur le 10km, seuls autre concurrents du club.

Le départ du 10 kms est à 9h avec encore un gros peloton malgré la jogg iles qui se déroule le même jour à quelques kilomètres d'ici et le marathon du beaujolais qui a eu lieu hier au nord de Lyon. Le semi marathon attire moins de monde et il y a à peu près 200 participants au départ à 9h15.

Aujourd'hui ce sera un compte rendu sans photos, j'ai préféré que Stéph reste à la maison se reposer et mène sa fin de grossesse sans soucis. D'autant qu'après la course je vais travailler à 12h, mais comme la course se trouve à 10 min de mon lieu de travail et que le départ est assez matinal , cela me permet de faire cette course.

Départ donné ça part vite devant je me concentre sur mon allure pour ne pas partir trop vite. Je passe le 1er kilo en 3min45, ce rythme me convient mais j'essaie de caler ma vitesse sur 3min50 au kilo.

A partir du 2nd kilo on entre dans le parc de Parilly jusqu'au 7ème. c'est un parc que je connais bien , c'est ici que je venais fractionner quand j'habitais à Solaize. C'est un endroit très agréable et verdoyant avec ses sapins.

Je passe le 5ème en 19min06, le 10ème en 38min15. tout se passe bien, j'ai de bonnes sensations. J'ai déjà doublé beaucoup de coureurs qui sont partis trop vite. Je passe au 15ème en 57min43. Et là ça commence à être dur. Au 17ème je coince un peu mais je m'accroche.

Je passe le 20ème en 1h17min28s et fais les derniers 1100m en 4min11s.

Nouveau record : 1h21m 39s amélioré de 1s mais amélioré quand même.
Je suis content de mon chrono , je confirme ma forme.
Le parcours est agréable et assez roulant avec de légers faux plats mais beaucoup de relances dont 3 virages en tête d'épingle à chaque tour.

Après le ravitaillement plutôt copieux qui nous est distribué , je pars faire ma récup au téléphone avec Stéph. Après m'être changé je retourne vers le gymnase pour voir si le classement est affiché et je croise à nouveau Jérôme, notre entraîneur, qui au vu de mes résultats et en préparation du marathon de Marseille le 17 avril 2011 se propose de me faire un plan d'entraînement basé sur 2h55.

Résultats:

Classement :
1h21min 39s
23ème /176 classés

Distance :
21,1kms

Typologie :
course sur route

Peaugres / 11 novembre 2010

2010-11-11T23:30:00.003+01:00

Galop avec les loups.

Je suis allé faire la reco de cette course il y a une dizaine de jours sous une pluie battante.
Aujourd'hui il fait beau et la température est assez bonne pour un mois de novembre.
Nous sommes assez nombreux de la P'tite foulée ( 38 ) et je croise dès mon arrivée plusieurs collègues.
Retrait du dossard : je suis le seul pré-inscrit, tout le monde s'inscrit sur place à cette course.
Je me change et pars faire mon échauffement sur une portion de la course afin de vérifier l'état du terrain, vu la pluie des jours précédents. 4kms plus tard et comme le terrain n'est pas trop gras, je cours donc avec mes chaussures de route.

Le départ est différé de 10 min il y a encore du monde à l'inscription.

Je ne me sens pas en forme. Je n'ai pas récup de mes 5 matinées et de m'être levé à 3h du matin toute la semaine.

Le départ est légèrement en descente.

Après un tour dans le village de Peaugres nous attaquons la montée et ne tournons pas à l'endroit prévu où j'avais fait mon échauffement, l'ouvreur en quad ayant été tout droit, tout le monde suit . Ce qui va nous réduire la distance globale de 300m.

A ce niveau je suis encore avec Jérome et Sébastien qui s'accrochent.Malgré mon sentiment de faiblesse, les jambes répondent plutôt pas mal.

C'est un parcours vallonné je gère dans les montées et accélère dans les parties plus roulantes.

Au 5ème km nous traversons le parc du safari de Peaugres au milieu des visiteurs et si j'avais vu les guépards et autres animaux lors de la reco aujourd'hui je ne les ai même pas remarqué. Après on traverse une jolie propriété. Ces deux endroits sont ouverts uniquement ce jour pour que nous puissions les traverser. Très beau parcours avec plusieurs passages typés trail.

Résultats

Classements :

29ème / 442 arrivants

42 min 33s

Distance :

10kms 700 ( à cause du raccourcis pris par le quad ) 200m d+

Typologie :

50% route / 50% chemin

La Buisse / 24 octobre 2010

2010-10-24T22:28:00.007+02:00

Le trail du buis.

C'est la deuxième édition de cette course. l'année dernière il y avait 400 participants pour un trail et un 7 kms.

Cette année ils ont décidé de changer le parcours du 21 qu'ils appellent cross nature et la course de plaine qui a été allongée à 10 kms.

Il n'y a pas de publicité pour cette course mais comme elle a lieu dans le village où Stéph a vécu on va y faire un tour. Je me suis inscrit sur le 10km , j'avais hésité à faire le trail mais ce matin je ne regrette pas de faire la course de plaine et de ne pas monter le grand ratz vu les conditions météorologiques.

Comme la semaine dernière, pluie , froid et vent.

Le départ du 10 km est donné à 10H30.

La pluie s'est un peu calmée au moment du départ. On n'est pas nombreux sur la ligne de départ.

Il y a 2 boucles , 1 de 3,6 kms et 1 de 6,4 kms .
Sur la première boucle je mène la course à mon rythme. C'est la première fois que je me retrouve dans cette situation, il n'y a qu'un seul coureur qui me suit et je ne le connais pas.
Est ce qu'il est capable d'accélérer ou bien est ce qu'il a du mal à suivre ????
J'essaie de gérer au cas où.

Après le 5ème km il passe devant et c'est moi qui subit maintenant son allure et je lâche plusieurs fois une dizaine de mètres avant de recoller. Mais sa dernière accélérations à 1,5km de l'arrivée m'est fatale.

J'essaie de relancer dans les derniers 500 mètres mais j'échoue derrière à 4 secondes.

L'année prochaine si je le peux je ferais le trail en espérant que le temps sera meilleur.

Résultats:

Classements :

2ème / 56 classés

37 min 51s

Distance :

10 kms

Typologie:

course sur route

Caluire / 17 octobre 2010

2010-10-17T20:51:00.002+02:00

10 kms de Caluire et Cuire

Ce week end devait être un week end rémois.

Je suis inscrit sur le semi de Reims , mais la grève et l'impossibilité de connaître à l'avance les trains qui circulent ne nous permet pas de monter.

J'avais pourtant bien envie de revoir mes amis coureurs de la marne , en plus ce semi étant mesuré j'aurais pu avoir une idée du niveau actuel. Il y a longtemps que je n'ai pas fait de Semi.

Tant pis il faudra m'en trouver un autre ...

Du coup je me rabats sur le 10 kms de Caluire.

La course a lieu à 10h30, il fait un temps exécrable, il pleut, il fait froid et il y a du vent.

Je m'inscris en arrivant au gymnase. Je commence l'échauffement: 4 kms.

Il y a du monde sur cette course il s'agit d' un 10 kms mesurés, 2 boucles moitié sur route et moitié sur une voie verte.

Cette portion de voie verte est gorgée d'eau et il faut à plusieurs endroits éviter les flaques d'eau.

Départ donné, dans la foule pas facile de se faire une place. Je me place dans les 100 premiers. Le début de course descend légèrement.

Ensuite ça monte. Il y a une cote de 600m entre le 1er et le 2ème km qui ralentie bien l'allure dommage pour une course classante.

Je passe le 5ème en 18min34s.

L'arrivée est sur le stade, il faut faire 3/4 de tour de piste, j'arrive à accélérer un peu et vu que le parcours n'est pas plat et vu les conditions météo je ne suis pas mécontent de mon temps.

Résultats:

Classement :

66ème / 890 arrivants

37 min 37s

Distance :

10 kms

Typologie :

course sur route

Simandres / 3 octobre 2010

2010-10-03T22:52:00.005+02:00

Foulées de l'inverse

2ème participation à ce trail.
3 distance sont proposées : 33 kms, 22 kms et 10 kms.
Je suis inscrit sur le 22 kms avec pour objectif de faire mieux que l'année dernière où j'ai fini 10 ème / 120 en 1H44min44s.
Cette année le départ et l'arrivée ne sont pas au parc des Pachottes qui est en travaux mais au stade. Je retire mon dossard et fait mon échauffement.
Le départ est à 8h30.
Il fait frais et il y a du vent.

Départ donné je me place dans les premiers concurrents dès le début.
Je sais que la course va être difficile , je ne m'entraîne que sur le plat ( sur les bords du Rhône ) et travaille essentiellement la vitesse. du coup les chemins et le dénivelé ça fait un moment que je ne les ai pas vus.
Enfin je suis là pour me faire plaisir.

Devant les coureurs de Spode ont pris les commandes, reste à savoir qui bifurquera au 16ème pour prendre le 33kms et qui restera sur le 22.
Je les laisse prendre le large et se battre aux avants postes , je ne peux pas rivaliser avec eux.

Sur le chemin je croise un collègue de boulot qui filme la course.

Je me retrouve assez vite tout seul j'ai quelques coureurs en point de mire mais ceux ci font peut être le 33 , impossible encore de le savoir .

Cette année il y a un peu moins de coureurs le marathon , semi marathon et 10kms de Lyon ayant lieu à la même date, certains ont choisi le runinlyon à Simandres.

C'est seul que je vais devoir affronter le dénivelé et les bois entre le 7ème et le 17ème kilomètre.

Les cuisses font mal dans les montées et je vois bien que je manque d'entraînement dans ce domaine.

Il va falloir que je travaille ce point pour la saison trail 2011, pour le moment je reste sur la route jusqu'en fin d'année.

A l'arrivée je finis pas trop mal classé et cette année encore je suis 4ème senior.

Mieux classé mais en terme de temps j'ai mis 10 min de plus , le vent de sud rendait parfois difficile la progression.

Le circuit fait 1,5kms de plus que l'année dernière et avec quelques cotes supplémentaires.

Résultats :

Classement:

5ème / 100 arrivants

1h54min52s

Distance :

23kms avec 470 D+

Typologie :

Trail

Morillon - 26 septembre 2010

2010-09-26T22:34:00.002+02:00

Les Foulées du CCE SNCF.

Nous voici partis pour un week-end à Morilllon Samoëns avec le CE SNCF.
Bon d'accord on y va aussi parce qu'il y a une course le dimanche matin.
A peine de retour de vacances que nous voici en train de refaire nos valises pour la Haute Savoie.
Arrivée le samedi en début d'après midi, récupération des clefs du gîte.
Visite du village de Samoëns qui n'est qu'à 750m d'altitude, un petit tour en voiture car le temps n'est pas au beau fixe vers les pistes de ski à 1600m.
Achat de quelques spécialités savoyardes : Saucissons , reblochon et tomme de savoie.
Repas organisé par le CE , pas vraiment pour les coureurs à pied mais le week end n'est pas basé autour de cette course .... loin de nos pastas party ce sera apres un apéritif dînatoire au jus d'orange pour nous , salade savoyarde , boeuf rôti et aligot, tarte aux myrtilles.
Le matin il fait froid .... c'est la montagne !!!

Je ne sais pas exactement combien nous serons à courir.
Au vu des résultats de l'année dernière j'espère faire un podium.
C'est un cross de 9 kms qui est annoncé , avec 7 boucles .
Beaucoup se sont inscrits pour faire leur jogging du dimanche matin mais sans grande prétention quand au temps qu'ils vont réaliser.
Je vois tout de même quelques maillots de clubs et quelques coureurs bien affûtés lorsque je m'échauffe.

Le départ est à 10h30

2 courses ceux qui font 2600 m et ceux qui font le 9000m.

Certains qui partent assez vite mais qui ralentiront très très vite et finiront loin derrière.

D'autres qui marchent dès le début.

Je pars à mon rythme et l'écart entre les habitués des courses et les coureurs occasionnels se fait rapidement.

Dès la fin de la seconde boucle on retrouve les retardataires des 2 courses.

Malgré la pluie qui est tombée toute la nuit , le terrain n'est pas trop gras, sauf peut être autour du stade.

Les boucles s'enchaînent et je suis second.

Je vois que je ne rattraperais pas mon prédécesseur et le 3ème est loin , je gère donc ma course.

Le soleil fait même son apparition pendant la course.

La ligne d'arrivée se présente et pour moi ce fut une course tranquille .

2 boucles supplémentaires de récup, une douche, le tour des stands des Ce régionaux pour goûter à toutes les spécialités : mention spéciale aux savoyards et leurs assiettes diots/polenta et leurs fromages. Repas du midi : buffet froid .

Remise des prix :une coupe et un pâté savoyard.

L'après midi nous en profitons pour allez visiter Morzine en voiture car à cette période il n'y a rien d'ouvert et personne dans la station. Un tour rapide à Thonon les bains . Visite du village d'Yvoire sur les bords du lac Léman.

Résultats :

Classement:

2ème /62 classés

34 min 59s

Distance :

au GPS 8,4 kms

Typologie :

Cross

Caen - 18 septembre 2010

2010-09-18T22:19:00.008+02:00

Foulées du port de Caen.

La première partie des travaux étant terminée depuis fin juillet, le mois d'août m'a vu reprendre l'entraînement. Du fait du changement de lieu de résidence je change aussi d'association.

Au revoir les maillots jaunes d'Ozon Courir que j'aurais plaisir à revoir sur les courses. Bonjour à la P'tite Foulée plus proche de chez moi.

Pour le moment nous sommes en vacances et après une semaine de repos complet au Club Med de Marathon ( eh oui on ne se refait pas!) , nous voici en Normandie.

Je m'inscris sur le 10 kms pour voir où j'en suis. Vu le plateau et les temps des années précédentes je me doute que le parcours est roulant. Annoncé comme très rapide, pour une reprise sur route ça me servira de base pour la suite.

Le jeudi nous allons retirer le dossard au bassin St Pierre à Caen. La course a lieu le samedi à 18h. Le parcours 3 boucles autour du bassin : 2kms, 6 kms et 2 kms.

Échauffement habituel sur 4 kms et quelques accélérations plus tard me voici prêt pour mon premier 10 km officiel de l'année. Je m'installe dans le sas des - de 40 min. 18h00 le départ est donné. Il y a beaucoup de monde et il faut faire attention où l'on met les pieds.

Ça part très vite devant ils sont une centaine dans le sas élite, du coup pas d'espoir d'être dans les 100 premiers , juste d'avoir une idée de la forme et de savoir où je me situe désormais sur route.

Les boucles défilent sans difficultés et je me sens même assez bien.

Il ne fait pas trop chaud, eh oui on est en Normandie :-).

Pour info la Normandie a un très beau site de course à pied :
http://www.normandiecourseapied.com/

Pas le temps de se concentrer sur le paysage qui de toute façon, en dehors du port, n'est pas terrible puisque nous sommes dans les arrières du port et il n'y a que des hangars assez âgés...
Lorsque je passe au 8ème les premiers de la course arrivent.

Je suis dans un bon timing et j'attaque les 2 derniers kms avec la hargne et je m'accroche.

Dernière ligne droite avant la ligne d'arrivée et je me surprends même à tenter de sprinter pour ne pas me faire dépasser. Ce qui quand on me connaît est rare, je donne ce que j'ai pendant la course et n'arrive pas à sprinter sur les derniers mètres.

Content de mon temps : record battu 37min 27s

Ma récup habituelle et je rentre content de moi et de ma progression .

Résultats:

Classement :

137ème / 887 arrivants

tps officiel :37min 27

tps puce : 37min 24

Distance :

10 kms officiel

Typologie:

Route

Veranne / 6 juin 2010

2010-06-06T21:52:00.007+02:00

Trail des 3 dents - Pilatrail

J'ai mis cette course à mon calendrier mais depuis début mai je n'ai pas eu beaucoup le temps de m'entraîner. Entre le boulot et les travaux de la maison , la course à pied n'a pas beaucoup de place dans mon emploi du temps.

Romuald venant faire cette course inscrite au TTN, c'est pour moi une bonne excuse pour m'aérer la tête et me dégourdir les jambes.

J'ai peu d'espoir quand à la réalisation d'un temps correct mais peu importe.

Véranne est un petit village qui est très fier de son trail et qui fait tout pour garder " l'esprit trail". Organisation et acceuil chaleureux. Le village va doubler sa population le temps de la course avec les traileurs et leurs accompagnateurs.

Hier nous sommes allés avec Romu reconnaître les derniers kilomètres et retirer nos dossards et nos polos. Original comme cadeau de bienvenue et qui change des traditionnels t-shirts.

Il fait déjà chaud malgré l'heure matinale.

Romu est inscrit sur le 42 kms , vu mon peu d'entraînements je me suis inscrit sur le 21kms.

Ici aussi départ commun à 9H15. Les 2 parcours se séparent au 14 ème kilomètre à la croix St Sabin.

Départ donné, traversée du village et nous rentrons dans le vif du sujet avec la montée jusqu'au Buet (10ème km) et le 1er ravitaillement où je bois un peu, attention à ne pas se déshydrater et où je récupère ma casquette. Même si de nombreux passages sont en sous bois il fait vraiment chaud pour le début du mois de juin.

Pour le moment les jambes sont là et je ne me sens pas trop mal vu mon niveau d'entraînement.

L'ascension continue jusqu'à la Chapelle St Sabin où nous nous séparons de nos collègues traileurs du 42 kms.

Le 2ème ravito est au Nordet au 16ème km.

Ensuite c'est la descente jusqu'à l'arrivée.

Je finis pas trop mal et dans un temps que je n'imaginais pas au départ.

C'est une belle course et j'ai hâte de m'y recoller l'année prochaine mais cette fois sur la grande distance et avec de l'entraînement.

A l'arrivée nous sommes acceuillis par une fanfare qui met l'ambiance dans le village.

Douche chaude et un plateau repas paella nous attendent.

Mais avant j'attends Romu qui est sur le 42 et qui finira 4ème en 3H38M32S.

Dommage que la course se finisse par un bel orage pendant le repas pour nous mais qui arrosera les derniers coureurs du 42kms.

Résultats :

Classement:

33ème / 412 arrivants

1h55min 06s

Distance :

21 kms avec 850m D+

Typologie:

Trail

Albigny sur Saone / 9 mai 2010

2010-05-09T21:36:00.007+02:00

Le trail des passes montagnes

Avant que les travaux de la maison ne commencent et alors que nous commençons à vivre dans les cartons à Solaize, je me fais un petit trail dans les monts d'or à 45 minutes de la maison.

Après les entraînements seront un peu plus restreints et les courses moins nombreuses.

Un Passe montagne est un individu s'adonnant à la pratique de plusieurs sports nature ou bien un bonnet ou une cagoule couvrant le cou et les oreilles.

A notre arrivée à Albigny retrait du dossard et remise du passe montagne: rouge cette année.

2 courses au programme et un départ commun à 9h, nous serons ensemble jusqu'au sommet du mont Thou où se situe le premier ravitaillement. Là le 12 kms bifurque à droite avec un retour vers la ligne d'arrivée alors que le 24 va à gauche, se promener encore un peu dans les monts d'or.

La course commence par une longue montée , pas trop raide et pas trop technique qui nous permet de courir tout le temps puis nous passons par les bois des monts d'or avec quelques passages assez techniques et plusieurs petites côtes qui font bien mal aux jambes.

Alternance des montées, descentes, petits sentiers où l'on ne passe qu' à un coureur ou sentiers plus larges. Pas facile de garder le rythme et je le ressens assez rapidement dans les jambes.

Nous revenons vers le ravitaillement du Mont Thou et là je marche dans la montée. Le point de vue est magnifique mais je n'ai qu'une hâte arriver à la fin.

Ensuite c'est une longue descente vers l'arrivée qui me fera perdre quelques places.

Les descentes sont vraiment mon point faible mais avec un déménagement vers le Pilat c'est un axe sur lequel j'espère progresser rapidement.

Le parcours n'est pas simple mais agréable, il permet de s'adapter à toute sorte de terrains bien que les changements de rythmes soient fatigants. Beau trail.

Résultats :

Classement :

40 ème / 264 arrivants

2h25 min 44s

Distance:

24 kms avec 1200m D+

Typologie:

Trail

Annecy / 18 avril 2010

2010-04-18T18:34:00.019+02:00

Marathon d'Annecy.

Samedi matin nous partons en direction d'Annecy .
Pique nique devant le Casino avec vue sur le lac bien évidemment.
La salade de pâtes avalée, nous faisons un tour dans la vieille ville sous le soleil.
Il y a encore plus de monde que d'habitude et les terrasses sont pleines.

Récupération du dossard à l'espace Bonlieu.

Nous montons au col de la Forclaz 1157m avec d'un coté une magnifique vue sur la totalité du lac.

Et de l'autre les sommets encore un peu enneigés.

Nous nous rendons à l'hôtel à Seynod.

Une petite sieste.

Salade de pâtes, pâtes fraîches poulet, kiwis à la cafétéria du coin.

Et une bonne nuit de sommeil.

Dimanche matin debout à 6h.

Je n'arrive pas à finir mon gatosport.

Pour ce marathon j'ai acheté un pack marathon overstim.

Je me prépare et à 7h nous quittons l'hôtel en direction du Paquier juste à coté du départ.

Les couleurs sur le lac sont déjà magnifiques.

Un petit tour vers l'aire d'arrivée.
C'est l'objectif du jour: passer sous les arches le plus rapidement possible.

Échauffement sur la piste cyclable.

Je rencontre un rémois Jean Bernard qui compte finir en 3h45min.

Il est à peine 8h00 quand je me place à coté du panneau annonçant le meneur d'allure des 3h00.

(enfin les meneurs d'allures car pour le rythme en 3h00 ils seront 2 à se relayer, le premier nous mènera 20kms et le second 22kms)

Il y a des coachs physiques qui font une démonstration et invitent ceux qui le souhaitent à faire des exercices de décontraction musculaire.

8h30 départ donné.

Je passe la ligne au bout de 15s.

On part sur une boucle 2.5kms dans Annecy avant de retrouver le lac et sa piste cyclable.

J'essaie de trouver mon rythme dès le départ, je veux me caler sur 4min15s et tenir le plus longtemps possible. Je passe le premier kilomètre en 4min37s donc en réel 4min22s car ça bouchonnait un peu avec ceux qui ne respectent pas les zones de valeur.

Dès le 2ème kms je trouve mon allure.

Et à partir du 3ème kms on peut courir à son aise.

Photo au 4ème kms

Mes temps de passage par tranche de 5kms:

5 ème : 21min01s

10 ème : 42min08s (21min07s)

15 ème : 1h03min26s (21min18s)

20 ème : 1h24min41s (21min25s)

21.1 ème : 1h29min22s

L'allure me convient bien je suis à l'aise mais je sens depuis le début de course que les mollets sont douloureux et se durcissent de plus en plus, ça m'inquiète un peu mais je reste concentré sur mon allure ...on verra bien.

Du 20ème au 23ème kms on fait une boucle à Doussard pour revenir sur la piste cyclable en sens inverse pour le retour.

25 ème : 1h45min24s (21min01s)
30 ème : 2h07min38s (21min56s)

32 ème je sens que l'allure ralentie depuis quelques kms et les mollets de plus en plus douloureux.

J'annonce à Stéphanie que je finirais en 3h05.

Avec la pubalgie, je n'ai pas pu faire le plan d'entraînement prévu et je commence à le ressentir.

L'objectif étant de finir dans un temps correct et en évitant de réveiller la douleur.

35 ème : 2h30min23s (22min45s)

40 ème : 2h55min27s (25min04s)
Le 40ème kms est fait en 5min12s le plus lent je me dis que même les 3h05 c'est fichu à cette allure.

Mais à 1,7 kms de l'arrivée je me fais enfin violence.

Je passe le 41ème en 4min57s.

Et le 42ème en 4min42s.

Dans le dernier kms il y a beaucoup de monde ça me porte jusqu'à l'arrivée on ne sent presque plus les douleurs...

Au son d'une cloche nous sommes acceuillis sur le Paquier, 200m encore à parcourir. Effectué en 46s.

Très beau site pour l'arrivée.

Ça y est c'est fini !

En 3h05min52s temps officiel.

En 3h05min37s temps réel.

Je suis content car c'est mon nouveau record sur marathon.

Battu de 10min mais un peu frustré car les 5 dernières semaines avant le marathon j'ai pas pu m'entraîner normalement.

Après l'arrivée je pensais déjà : quel marathon faire en fin d'année.

Ce sera sûrement Nice-Cannes, affaire à suivre....

En sortant de la tente de ravitaillement, je retrouve un copain d'armée : Arnaud qui est venu faire le semi. Sympa de se retrouver 12ans après.
1 médaille , un Mug à l'effigie du marathon, 1 t shirt en souvenir.

C'est vraiment un très beau marathon dans un super cadre et aujourd'hui une météo idéale.

Je me change et comme on est en Savoie un petit réconfort avec une tartiflette.

Et comme on est à Annecy , nous ne pouvions pas ne pas manger leurs légendaires glaces.

Résultats :
271 / 2500 classés
3h 05min 52s / réel 3h 05min 37s

Typologie :

42,195 kms

Distance :

route

Bayeux / 28 mars 2010

2010-03-28T15:03:00.005+02:00

Les Foulées de Bayeux

Au début hésitation entre le semi de Bayeux dans le Calvados et celui de Chambéry en Savoie.
C'est le dernier semi au calendrier avant le marathon d'Annecy.
Nous avons 1 semaine de congés alors ce sera Bayeux et la Normandie.

Après avoir découvert que les douleurs que j'avais était le début d'une pubalgie, je me suis accordé 3 jours de repos ( samedi , dimanche et lundi ) avec un traitement alternant antalgique et analgésique.

Le reste de la semaine j'ai fait un entraînement restreint mais la douleur semble toujours un peu présente.

Ce matin il pleut et le vent qui soufflait beaucoup hier s'est un peu calmé.
La course est à 15h30, j'espère que ça va se calmer.

Départ de Courseulles à 14h00.

Arrivée à Bayeux c'est l'arrivée du 10 kms.

Après un échauffement de 3kms et quelques lignes droites je me place derrière le sas élite.
Le parcours se découpe en 3 boucles.

Le départ est rapide je me laisse entraîner.
Je passe le 1er kms en 3min35s... beaucoup trop rapide pour moi mais je n'arrive pas a réduire l'allure.
Les 3 premiers kms sont effectués en 10min50s et je passe le 5ème en 18min26s.
La boucle n'est pas facile : beaucoup de faux plats montants et descendants peu de passages plats.

Mais c'est la côte de 600 mètres dans le dernier kilomètres qui fait le plus mal.
Dès la fin de la première boucle je suis dans le dur, je paye mon départ rapide.

Je passe au 10ème kms en 37min51s.

Passage au 15ème kms en 57min51s.

La 3ème boucle est très dure.

Sans doute parce que l' on connaît les difficultés qui nous attendent.

Passage au 20ème kms en 1h17min51s.

J'ai réussi à tenir à 4min au kilo

Mais dans le dernier kilomètre je souffre beaucoup dans la côte.

j'effectue celui ci en 4min11: dur dur !!!

Les 1100 derniers mètres fait en 4min32s.

Le temps final 1h22min23s me convient.

Je confirme mon temps de Saint-priest.

Très belle course, bien organisé mais le circuit n'est pas facile.

Sinon question santé j'ai ressenti quelques douleurs mais pas très gênantes en courant.

Il reste 3 semaines avant le marathon je vais continuer l'entraînement en écoutant mon corps car le principal est d'aller au bout du marathon.

Résultats :

49ème sur 456 classés

1h22min23s

Distance :

21.1kms

Typologie :

route

St Priest / 28 fevrier 2010

2010-02-28T13:00:00.010+01:00

Les foulées San Priotes

1er semi de l'année 2010.

Objectif avant le départ 1h23 - 1h24 me ferait plaisir.
Après le 10kms que j'ai fait et le temps réalisé la semaine dernière, je suis assez confiant.
Je devrais donc améliorer nettement mon temps de référence sur cette distance.
Je suis en grande forme en ce moment.Mais aujourd'hui c'est la tempête le vent souffle fort.
Je suis déjà venu sur cette course il y a 2 ans et j'ai couru en 1h28min11s.

Arrivés au gymnase, retrait du dossard , je me change rapidement, dépôt du sac, un coucou rapide aux collègues du club et direction l'extérieur pour l'échauffement.

3Kms d'échauffement et quelques accélérations plus tard, tout semble bien aller : les jambes et la tête. Par chance avant le départ le vent s'est bien calmé mais ça souffle tout de même à 70km/h.

Je me dirige vers la ligne de départ. Et j'attends celui-ci qui est donné à 9 heures.
Le départ est rapide car le 10kms part en même temps donc j'essaie de ne pas me laisser entraîner dans le 1er km que j'effectue en 3min40s, un peu rapide mais ça va. Passage au 5kms en 19min05s.

Passage au 10ème kms en 38min25s toujours dans le temps prévu et maintenant je peux voir où je me situe au niveau classement : on m'annonce 14ème, je suis surpris, je pensais être plus loin.

Du 13ème au 15ème kms c'est le passage le plus dur de la course avec la cote de manissieux.

Ces deux kms sont effectués en 4min07s et 4min18s. Passage au 15ème kms en 58min08s.

Après 1 passage avec le vent de face jusqu'au 18ème kms mais je maintiens toujours un bon rythme. Au 20ème kms : 1h17min40s.

Là je me dis que moins de 1h22min est jouable surtout que les 500 derniers mètres sont descendants donc je donne tout et encouragé par les coureurs du club ça me donne des ailes ce qui me fait gagner une place au sprint pour finir 12ème. Je finis en 4min les 1100 derniers mètres.

NEW RECORD en 1h21min40s.

Record battu de 6min07s!!!

Et j'ai même eu le droit à une arrivée triomphale comme si j'avais gagné la course,le speaker étant un ami du président de mon club: une petite interview par mon président. Très sympa malgré que je ne sois toujours pas très à l'aise avec un micro.

Et pour finir cette belle matinée,une surprise lors des récompenses je suis monté sur la 3ème marche du podium seniors.

Petite explication: je suis 7ème seniors au scratch. Les cinq premiers scratch sont récompensés avec 4 seniors dedans et les podiums sont non cumulables. Voilà comment j'ai réussi à faire un petit podium.

Une belle journée.

Résultat :

12ème sur 486 classés

1h21min40s

Distance :

21.1kms

Typologie :

Route

Décines / 21 février 2010

2010-02-21T22:00:00.015+01:00

10 kms du Déci jogg

Ce matin direction Décines-Charpieu à 20min de la maison pour faire un 10kms sur lequel je n'ai aucun renseignement. Arrivé sur place je vois que tout se passe dehors (inscriptions, ravitaillement, podium...) heureusement pour eux il fait beau mais un peu frais et il y a beaucoup de vent.
J'effectue un échauffement de 5kms avec quelques accélérations avant le départ qui est donné à 10 heures.

A l'échauffement je me rends compte que ça va être dur de faire un temps car le circuit se compose de chemin de halage en terre, caillouteux et de nombreuses flaques d'eau à éviter. La course se déroule autour du plan d'eau du grand large et sur les berges du canal de Jonage. A défaut d'avoir un parcours sur route roulant,ce sera un parcours agréable et joli,en pleine nature.

Dès le départ je me retrouve en bonne position à la 8ème place, je passe le premier kilo en 3min31s. Tout va bien.
Au bout de 1.5kms on sort du chemin de halage pour monter une petite côte courte mais raide et il y en aura encore d'autres tout au long de la course. Je passe le 2ème kilo en 3min38s.
Entre le 2ème et 3ème kilo je perd 2 places mais je double 2 autres coureurs donc je reste 8ème de la course.
Je passe le 3ème kilo en 3min41s puis le 4ème en 3min40s.
Le cinquième je le passe en 3min42s et le 6ème en 3min40s.

A partir de ce moment, la course se durcit ! Sur la berge du retour on a un fort vent de face et tout de suite le chrono le ressent aussi.
J'ai l'impression d'être planté sur place et je me dis qu'à cette allure je vais me faire doubler car plusieurs coureurs ne sont pas très loin.
Je passe les 7, 8 et 9ème kilos en 4min , 3min59s et 3min57s.

Au 9ème kilomètre je suis toujours 8ème donc c'est dur pour tout le monde, je perds une place à 400 mètres de l'arrivée, impossible de m'accrocher. J'effectue les 950 derniers mètres en 3min37s.

Ce n'est pas un 10kms mesuré. Au gps j'ai 9.950kms.
Parcours très plaisant et chrono qui me satisfait.
Dommage qu'il y ait eu du vent pour les 4 derniers kilomètres.
Ensuite j'effectue 5kms en récupération.

Résultat :

9ème / 183 arrivants
37min30s

Distance :

9.950 au gps

Typologie :

85% chemins de halage et 15% routes

Chasse sur Rhône / 17 janvier 2010

2010-01-17T18:51:00.003+01:00

Foulées de Chasse

Nous voici dans l'année 2010 orientée le premier quadrimestre sur la route.
Objectif de cette période : le marathon d'Annecy
4 courses de préparation :
Chasse sur Rhône = 10 kms avec une portion de chemin et 180m de dénivelé.
Décines = 10kms
St Priest = semi marathon
Chambéry ou Bayeux = semi marathon.

La course aujourd'hui commence à 10h.
Comme je suis fort en avance je prend le temps de me reposer avant l'échauffement.
il a plu toute la nuit et malgré ce que la météo nous a annoncé la pluie a cessé.
Je me change et choisis des chaussures de route.
Le site nous annonce moitié route et moitié chemin et j'ai peur qu'il y ait de la boue mais tous les autres coureurs sont chaussés en route.
4,5 kms d'échauffement.

Mise en place sur la ligne de départ.

1 petit mot du président de l'association contre le cancer du lymphome.

Et c'est parti!!!

Au bout d'un d'1 km ( couru en 3min36) ça monte pendant 1,5 kms. Et voilà une partie du dénivelé de passé.

Ensuite c'est un parcours vallonné.

Pas de chemin en vue avant le 4ème kilomètre.

Et uniquement jusqu'au 5ème.

Heureusement !!! Parce que ça glisse beaucoup.

Nous croisons de nombreux marcheurs sur le parcours

Au 7 ème Stéph me dit que je suis 16ème.

J'amorce la descente, je quitte le plateau pour retourner sur le centre village.

En bas il me reste 1,2kms jusqu'à l'arrivée et je n'arrive pas à relancer.
J'essaie de résister autant que possible au retour de Florian.

Arrivée = 17ème

Ravitaillement et je repars pour 4,5 kms de récupération.

Après repas chez Hervé et Loétitia.

Résultat:

17ème / 200 arrivants.

39min 04s

Distance :

10 kms non officiel (9,990 au gps)

Typologie:

90% route et 10% chemin.

2010

2010-01-01T13:28:00.000+01:00

Bilan de l'entrainement du second semestre 2009

2009-12-31T16:00:00.002+01:00

Juillet : 272 kms en 26h29min pour 23 sorties dont 1 compétitions;

Août : 322 kms en 32h48min pour 26 sorties dont 2 compétitions;

Septembre : 285 kms en 28h52min pour 19 sorties dont 2 compétitions;

Octobre : 397 kms en 38h31min pour 25 sorties dont 2 compétitions;

Novembre : 337 kms en 32h33min pour 20 sorties dont 1 compétitions;

Décembre : 313 kms en 29h20min pour 22 sorties dont 2 compétitions;

Total : 1926 kms en 178h33min pour 135 sorties dont 10 compétitions;

Total Annuel : 3638 kms en 344h32min pour 270 sorties dont 21 compétitions.

Betheny / 30 Décembre 2009

2009-12-30T22:00:00.002+01:00

CORRIDA DE BETHENY

De passage 3 jours entre les fêtes pour voir ma famille, j'en profite pour faire la corrida avec mon frère. Ca me sert de mise au point sur mon état de forme mais surtout à évaluer ma vitesse après une série de trail longue distance.

Après avoir coupé pendant une semaine après la saintélyon, j'ai repris l'entraînement et durant ces 2 dernières semaines j'ai effectué 4 séances de vma pour avoir un minimum de vitesse et me faire plaisir.

Avant le départ je visais un chrono en dessous de 32min. Il y a 2 ans j'avais fait 33min32s,donc je comptais bien améliorer mon chrono surtout après les bonnes sensations de mes séances de fractionnés.

J'aime revenir faire des courses dans ma région ça me permet de revoir beaucoup de coureurs que j'apprécie. Après le retrait du dossard je fais deux tours d'échauffement avec mon frère. Il fait doux pour cette époque de l'année.

Après j'effectue quelques lignes droites avec Eric qui a retrouvé la motivation. Après je me place sur la ligne de départ où il y a déjà beaucoup de monde. J'arrive à me faufiler pour ne pas être trop loin de la ligne de départ. Je suis en 5ème ligne mais entouré par du beau monde, j'ai peur que ça parte trop vite pour moi!!! Le départ se fait attendre nous partirons avec 10min de retard.

Le départ est donné, ça bouscule beaucoup et, avec les nombreux virages dans les 300 premiers mètres, ça provoque des ralentissements qui me permettent de ne pas partir trop vite. Je passe le premier kms au gps en 3min35s et le 2ème en 3min38s je me sens bien mais je reste prudent il reste encore 3 tours.

Je continue sur mon allure : 3ème kms en 3min36s et 4ème kms en 3min41s, à la fin du deuxième tour je suis toujours à 20 mètres de Bruno Heubi,distance que je conserve depuis le départ. Nous commençons à doubler les derniers.

Je fais le 5ème kms en 3min35s, passage au 5000m en 18min08s. Le 6ème kms s'effectue en 3min44s. A la fin du troisième tour je suis sûr de faire une perf mais il faut tenir alors je m'accroche à Bruno qui est toujours à 20 mètres.

Le 7ème kms est fait en 3min40s et le 8ème en 3min43s . Mais je me suis fait distancer un peu dans le dernier kms par Bruno.

Le chrono à l'arrivée 30min13s pour 8.260kms au gps.

Je suis un peu surpris de ma course, je retrouve mon niveau de 1996 quand j'étais espoir ( à l'époque 10kms d'Ay en 36min36s ).

C'est de bonne augure pour la suite.

Résultat :

30min13s

50ème sur 744 classés

Distance :

8.260 kms

Typologie :

Route

St Etienne - Lyon / 6 décembre 2009

2009-12-06T21:08:00.010+01:00

Nous y voilà!

C'est le week end de la Saintélyon.

Samedi matin 10h départ vers St Etienne afin de récupérér le dossard.
1ère étape assez difficile : trouver le parc des Expo de St Etienne qui n'est indiqué que lorsque vous êtes au parc des expos ....
2ème étape tout aussi difficile : se garer! Qui a eu l'idée de mettre le parc des expos en plein centre ville et sans parking!!!
Enfin une fois garés nous entrons dans le Hall A ( les autres halls étant semble-t-il réservés à une foire bovine ...).
Hall A quasi vide à cette heure. Quelques stands mais assez peu finalement, rien à voir avec les traditionnels villages marathon.

Je récupère mon dossard, discute quelques minutes avec un collègue du club d'ozon qui la fera en relais.
Retour à la maison : déjeuner autour d'un plat de pâtes fraiches accompagnées d'aiguillettes de poulet.
Après midi = sieste ou obligation de se reposer pendant 3 heures, histoire d'anticiper la nuit sans dormir.
Diner: pâtes et jambon.
Je me mets en tenue. 22h je suis prêt.

Nous prenons la route à nouveau vers St Etienne. Arrivés au parc des expos aux environs de 23h et là inutile de vous dire qu'il est totalement impossibe de trouver une place.
Stéphanie me laisse aux abords du parc.
Là avant le départ j'apercois la famille Coopman.
Je vais assez rapidement me placer sur la ligne de départ, histoire de ne pas être en trop mauvaise position et ne pas me retouver ralenti par la meute au départ.

En début d'année je m'étais fixé premièrement de terminer cette course et deuxièment de la finir en 8h00.Mais avec la forme des dernières semaines j'ai revu mon objectif a la hausse donc j'annoncais à Steph avant le départ que je visais terminer entre 7h15 et 7h30.....Moment sympathique lorsque juste avant le départ les organisateurs nous font tous allumer nos lampes frontales.
Minuit pile c'est parti sur un air de U2 pour 69kms d'aventures nocturnes.

1ère étape : St Etienne - St Christo en Jarez.

Les 6 premiers kms sont plats et c'est une portion de route, je tourne à 12 kms/h de moyenne. Je garde en mémoire qu'il ne faut pas que je parte trop vite il y a quand même encore du chemin à parcourir....
Nous sommes 5000 individuels inscrits sur la course ce qui fait pas mal de monde.
Première montée un peu raide mais pas vraiment technique, heureusement parce qu'on ne voit pas vraiment où l'on met les pieds ...
Je suis équipé d'une frontale tikka plus xp et d'une lampe torche à main pour les parties un plus techniques qui sera bien utile.Sinon je suis parti avec un litre de boisson énergétique GO2 AC+ plus pates d'amandes, pates de fruit gerblé et quelques gels.

Lors de cette montée et comme dans plusieurs autres on peut voir le serpent des lampes frontales des coureurs ce qui donne presque une sensation de paranormal. En même temps tous ces coureurs étranges qui préfèrent courir la nuit ce n'est peut être pas si normal que ça (ndlr)
Il ne fait pas trop froid la température est d'environ 5° toute la nuit, il ne pleut plus. Les chemins qui commencent aux env. du 8ème kilomètre sont assez boueux quand même . La semaine de pluie en est responsable.
1er Ravito , je ne m'arrête même pas. Il y a beaucoup de monde sur le bord de la route et du coup je ne vois pas Stéph qui est sur le bord mais dans les rangs derrière.
2ème partie: St Christo en Jarez - Moreau

Après le ravitaillement une belle côte de presque 3 kms sur le goudron.
Ensuite ça monte et ça descend, alternance de route et de chemin, quelques cailloux que l'on devine par ci et par là.
Le point culminant de la course , le village de Moreau à 850m.
2ème ravito je le passe aussi sans m'arrêter , j'ai tout ce qu'il faut sur moi .

3ème partie Moreau-Ste Catherine

Cette partie se fait essentiellement sur chemins alternant descentes et montées abruptes dans la boue et tres glissante avec feuilles et cailloux donc la prudence est de mise.

4ème partie : Ste Catherine - St Genoux

Une grosse montée et l'arrivée dans le bois d'arfeuille avec une descente de pret de 2 kms assez technique avec des pierres glissantes , des ornières et des racines, tout ce que j'aime !!! Non je rigole, bien sur je ne suis pas à l'aise sur ces parties là. Ravitaillement de St Genoux au 36ème kms c'est mon premier arrêt pour faire le plein du camelbag et boire un thé et je sens depuis le km 32 que les cuisses sont douloureuses et que le rythme a bien baissé.

5ème étape : St Genoux - Soucieu en Jarest

Mon dieu que c'est dur.
C'est le moment où tout lache.
Plus de jambes.
1 question : comment tenir jusqu'à la fin sans trop souffrir?
Gérer au mieux en espérant que les jambes reviennent.
A Soucieu il reste encore 24 kms. Je me ravitaille je bois encore un thé et annonce à Stéphanie que je suis mort et que je finis comme je peux et au rythme que je peux.

6ème étape Soucieu en Jarest- Beaunant.

Ca descend .... est-ce que c'est mieux ?? Je ne peux pas vous dire. En tout cas même malgrè la baisse de régime j'avance toujours ... petit à petit .... j'ai baissé le rythme encore et je continue d'avancer ( rien à voir par exemple avec le marathon de Caen ou le trail des crètes vosgiennes).A partir de Soucieu il ne reste que 2kms de chemins jusqu'à la fin.
Entre Chaponost et Beaunant nous traversons un parc assez sympathique.
Beaunant on arrive au pied de l'aqueduc et il y a là aussi un ravitaillement.
On nous a donné un gobelet réutilisable éco responsable au retrait des dossards qui nous sert pour les ravitaillements mais que je ne sortirais pas souvent du camelbag.Belle initiative ca évite de retrouver des gobelets partout dans la nature.
Je m'arrete au ravitaillement juste pour boire un verre de coca et repars aussitot.

Je pense en passant devant les ravitaillements que ceux ci sont vraiment petits et que dans la masse de coureurs derrière ce ne doit pas être évident de se ravitailler.

A Beaunant on est à 57Kms , Je suis donc au dessus de ma plus grande distance parcourue.

7ème étape : Beaunant - Lyon centre

Sur les abords de l'aqueduc romain, une belle montée que dis-je? une très belle montée.
Mais ça va nettement mieux. Bizarrement, je vais même plutôt bien.
Je marche tout le long mais à un bon rythme.
20% pendant 1 kilomètre. Et ça continue encore pendant 2 kms mais un peu moins raide.
Montée vers Fourvière, c'est raide aussi! En même temps à ce niveau de la course tout semble raide. La descente vers la Saone et les marches .... A-t-on besoin de mettre des marches ? :-)
Dernier ravitaillement en bas au bord de saone à 6kms kms de l'arrivée je m'arrete pas,c'est le seul que j'ai vu désert personne ne s'arrête si prêt du but.

Dernière étape: Lyon centre - Palais des sports de Lyon

Traversée de la passerelle St Georges, j'annonce 30-35 min à Stéph.

Nous passons par la presqu'île pour rejoindre les berges du rhône et 3 kms de ligne droite et le long du rhone je retrouve du tonus l'arrivée aidant je finis les 3 derniers kms a 12km/h.

Nous arrivons dans le parc du palais des sports avec des arbres illuminés qui rendent les derniers mètres assez sympathiques.

Enfin le palais des sports en visu.

Je rentre dans les palais des sports et voici la ligne d'arrivée.

Heureux d'arriver et d'avoir réussi le chrono voulu.

Heureux de s'arreter!

Quoique!

Maintenant j'ai mal aux jambes alors que quand je courrais pas tant que ça.

Le ravitaillement de l'arrivée est à peine accessible, je me change essai d'aller récuperer le repas prévu mais là aussi c'est inaccessible.

Vu la taille du palais des sports il est assez peu compréhensible que tout soit regroupé au même endroit et donc inaccessible ..... sauf peut être pour les tout premiers.

Résultats :
7h15min 06s

365eme/ 3660classés (5000 inscrits)

Distance:

69 kms

Typologie:

Course nocturne moitié route / moitié chemin

Saintélyon

2009-12-06T08:08:00.003+01:00

Il est 8h15 et je vais me coucher ....

Je l'ai faite, je l'ai finie ....qu'est ce que ça fait mal!!!

7H 15 min 06s en ayant souffert.

364 ème ....

HEUREUX

La Saintélyon J-3

2009-12-03T13:09:00.005+01:00

55 ème édition de la Saintélyon.
Il parait que courir la nuit cela n'a rien à voir et que les sensations sont totalement différentes....il parait .
Je m'équipe pour cette course petit à petit depuis des mois. En début d'année achat de la frontale, en milieu de la lampe à main ....
C'est l'objectif de l'année qui approche, voir l'objectif de plusieurs années.
En habitant entre Lyon et St Etienne plus d'excuses possibles...
69 kms en solo , moitié routes moitié chemins , 1300m de dénivelé positif et 1700 de dénivelé négatif voici rapidement ce qui m'attend.
Pressé d'y être.
Vous aurez dans la journée de lundi le compte rendu de la course.

"Il est des voyages qu'on dirait fait pour illustrer la vie même et qui peuvent servir de symboles à l'existence. On se démène, on trime, on sue sang et eau, on se tue presque, on se tue même vraiment parfois à essayer d'accomplir quelque chose - et on n'y parvient pas." (Joseph Conrad)

Epernay / 8 novembre 2009

2009-11-08T21:43:00.000+01:00

Sparnatrail
2 ans après mon 1er essai sur le Sparnatrail me revoici à Epernay.
Le parcours est plug long et il y a plus de dénivelé.
Il y a 2 ans 5h22 pour faire 50,6 kms.
Aujourd'hui je me lève pour réaliser ce qui est la plus longue distance que j'ai jamais parcouru jusqu'ici.

Dernière course avant l'objectif de la saison la saintélyon.

7h10 je pars de l'hotel pour me rendre au hall des sports à une dizaine de minutes de là.

Un échauffement groupé nous emmène devant la mairie où l'arche de départ vient de s'affaissé et sera rapidement retirée.

7h50 le départ est donné sur les premières notes de U2. Original comme façon de donner un départ.

3°c affiché et un taux d'hygrometrie avoisinant les 95%. Interdit de s'arrêter de bouger pour ne pas se refroidir.

Nous remontons l'avenue de Champagne puis nous sortons d'Epernay , quittons la route pour les chemins boueux du bord de Marne.

Il a plu toute la semaine et par endroit la terre collera beaucoup ( trop ) aux chaussures.

Les 7 premiers kilomètres sont relativement plats, je me permet d'être un peu plus rapide que sur le reste de la course.

J'ai pour objectif de tenir le rythme de 10kms/h.

1ere cote au bout de 7,5 kms à Hautvillers. Ca passe bien.

1er ravito au 17ème que je passe sans m'arrêter j'ai tout ce qu'il faut sur moi.

Les 2 premieres heures je suis à 11kms/h de moyenne.

Et tout passe bien.

Il y a du dénivelé mais réparti sur plusieurs "petites" cotes.

Rien à voir avec les Vosges.Je croise Stéph à plusieurs endroits grâce à des bénévoles qui ont eu la gentillesse de l'emmener à divers endroits de la course. Ensuite elle retrouvera Olivier, qui suit Sabine, et Catherine qui lui a laissé le relais à Moussy. ( elle finiront 1er relais féminin en 4h58min 14s et 5eme relais au scratch, bravo les filles!) .

Au 28ème séparation avec les "p'tiot" qui ont eux presque fini.

Je vais faire une partie de la course avec Sébastien et Christophe et on discutera un peu pendant et apres la course.

Arrive le fameux passage de la corde où il est impossible de monter ou descendre sans elle.

2ème ravitaillement au 35ème dans les bois , je remplis mon camelbag et grignote un peu.

J'ai devant moi 2 coureurs Mathias et Jean Luc que je rattrape régulièrement sur la fin de course, je sens qu'ils ont une lègère baisse de forme et que j'encourage à relancer.

Bientôt l'arrivée, c'est dur ais je me sens pas trop mal au final.

Enfin 55,5kms ça fait quand même un peu mal.

En cadeau une bouteille de champagne bien méritée quand même.

Une douche froide sous lequel il est difficile de rentrer.

Le plateau repas et de la Chimay pour récup.

Un résultat honorable à la vitesse de 9,9kms/h.

Résultat:

5h37min 28s

43ème / 277 arrivants ( 322 incrits)

Distance :

55,5kms

typologie:

trail

Muhlbach sur Munster / 11 octobre 2009

2009-10-13T22:12:00.017+02:00

trail des marcaires

Samedi matin en route pour l'Alsace, ses maisons en colombage colorées et le massif des Vosges en arrière plan.

Arrivée à la salle omnisports de Muhlbach sur Munster à 14h10, nous sommes les premiers.

Retrait du dossard alors que tout commence à s'installer.

Un tour pour visiter le village de Turkheim et ensuite celui de Munster , achat du traditionnel fromage et direction l'hôtel à Mittlach à environ 5 kms du départ.

Samedi soir repas traditionnel régional : quiche lorraine, baeckoeffe, munster et kugelhopf glacé.

Pas très diététique avant une course...

La nuit se passe plutôt bien.

Dimanche matin debout 6h00 pour déjeuner.

Je me rendrais compte par la suite que déjeuner 2 heures avant la course, même un gâteau, c'est un peu trop juste, la digestion n'étant pas fini au début de la course.

Arrivée sur la ligne de départ au musée de la Schlitte à 7h30, là encore nous sommes quasiment les premiers.(La Schlitte est un traîneau de bois qui servait a descendre le bois de chauffage des hauteurs dans la vallée.)

Il fait à peine jour et la température est de 8°.

Nous sommes à 465 mètres et nous devons monter à 1329 mètres.

Les températures au sommet promettent d'être fraîche.

Rappel des quelques consignes de sécurité, pointage des coureurs et le départ est donné avec une dizaine de minutes de retard.

C'est parti pour le premier trail des marcaires organisés par le marathon club de Colmar
Pourquoi les marcaires ? Et qu'est ce qu' un marcaire allez vous me dire ? et bien ce sont les exploitants agricoles du massif vosgiens élevant des vaches laitière pour la production du fromage de munster.

Nous partons d'abord sur le plat et amorçons ensuite la montée du petit ballon qui va nous amener à env 1250m.

Là haut il fait 5°, je referme mon maillot.

Je fais attention à ne pas partir trop vite et à ne pas me laisser entraîner par les premiers. J'ai l'intention de mettre moins de 6h mais vu le gros dénivelé je dois faire attention. Les crêtes vosgiennes m'ont servi de leçon.

La première heure je cours 8.5kms

Sur le chemin je rencontre Manu, c'est la première fois que je le croise en course mais je vais régulièrement visiter son site : vosgpatt.

Nous allons faire un bon bout de course ensemble.

Le premier ravitaillement est dans la montée du petit ballon à la ferme auberge du Rothenbrunnen.

A chaque ravito nous sommes accueillis au son des cloches des vaches de montagne.

Un passage où tout le monde marche même la tête de course.

Chacun s'économise pour la partie technique qui nous a été annoncée.

Le terrain sur le parcours est varié, le paysage a revêtu ses couleurs d'automne et on a la chance d'avoir de très beaux panoramas.

On a aussi un beau dénivelé , + de 2000mètres

Quelques passages au milieu des vaches.

Sur les crêtes nous avons la tête dans les nuages, le brouillard et le vent nous accueillent.

20kms en 2h11.

Le 2ème ravito est à proximité du Breitfirst.

Il y a un peu de monde.

Beaucoup de coureurs prennent le temps de s'arrêter pour se ravitailler. On est seulement à mi course.

30kms en 3h12.

Toujours en forme, prêt à affronter les 15 derniers kilomètres.

C'était sans compter la partie dite "technique" de la course du 31ème au 39ème.

Comment vous la décrire?

Des cailloux, des cailloux encore des cailloux.

Des cailloux de grandes tailles, des cailloux de petite taille.

Des cailloux, des cailloux toujours des cailloux.

Pour arranger la situation ils sont glissants et il y de la mousse bien humide avec la météo des derniers jours.

Et n'étant pas équilibriste, ni un coureur vaillant sans peur ...de tomber et de se blesser ( expérience malheureuse des crêtes d'Autrans sans doute), je marche , escalade , enfin tout sauf courir.

1H30 pour passer cette partie technique :-(

Descente vers les lacs et sortie du brouillard, retour des paysages magnifiques.

Cinq heures de course m'amènent au 41ème km.
La fin de la course étant plat ou en descente c'est une portion plus rapide qui fait du bien jusqu'à l'arrivée.

J'ai effectué les 7 derniers kilomètres en 36 min.

Enfin la ligne d'arrivée , quoique j'étais bien en course et hormis le passage des cailloux , j'ai trouvé que c'était une très belle course et ai pris plaisir à participer.

Les sensations étaient bonnes, la pêche était là ...

Autant sur le plan physique que moral.

J'avoue qu'avec 10 kilos de plus la course n'aurait pas été aussi plaisante.

Content d'avoir couru avec des gens sympathiques qui rendent la course plus agréable.

Un plateau repas qui change des traditionnels plateaux pâtes.

Un léger écart sur le parcours lorsque je courais avec Manu mais peu grave ( il faut surveiller le balisage ...)

Et au final un peu plus de 46 kms et un chrono meilleur que prévu.

J'attends le sparnatrail et la Saintélyon avec impatience

Résultats:

5h27min24s
77ème sur 254 arrivants.

Distance:

46kms avec 2100m dénivelé

Typologie:

Trail

Trail des foulées de l'inverse

2009-10-09T20:58:00.007+02:00

OZON COURIR

Petite photo de groupe avant le départ du trail
des foulées de l'inverse.

Simandres / 4 octobre 2009

2009-10-04T21:51:00.006+02:00

Les foulées de l'inverse

En préparation du trail des marcaires , j'ai choisi un trail à 4 kms de la maison sur un parcours que j'ai déjà repéré d'abord en VTT, ensuite en entraînement.

Aussi parce que le trail est organisé par un coureur de l'ozon courir qui m'est sympathique.

Une cinquantaine de participants du club s'alignent sur les trois courses ce qui me permet de faire plus connaissance avec eux.

22 kms avec un peu de dénivelé ( 567m + ) .

Tout ce qu'il me faut!

J'ai récupéré mon dossard au parc des Pachottes samedi après midi.
Je récupère mon nouveau maillot aux couleurs de l'ozon courir.

Echauffement standard , 8h 30 départ.

Du soleil et de la fraîcheur, conditions idéales pour courir.

Les traileurs du 22 et du 33 sont ensemble jusqu'au 16ème. Aucun moyen de savoir si ceux qui sont devant ou à côté courent le 22 ou le 33.

Je pars sur un bon rythme, j'ai de bonnes sensations, comme ces dernières semaines d'ailleurs.

Peut être un peu vite quand même sur les 5 premiers kilomètres mais je me raisonne le dénivelé n'est pas au début et je ne veux pas utiliser toutes mes forces.

Quelques temps : 5ème kms = 22min05s

10ème kms = 48min41s

15ème kms = 1h 14min48s

20ème kms = 1h 36min27s

Et toujours la forme.

La satisfaction de pouvoir garder le rythme sur toute la course et même de finir en accélérant.

Le parcours nous fait traverser quelques beaux paysages et des chemins très sympathiques,la plus grosse partie du dénivellé se situe entre le 6.5kms et le 17kms.

Je double le vice président qui est inscrit sur le 9 kms ( partis à 9h30) peu avant l'arrivée.

1er arrivant d'ozon courir sur le 22 (les "pros" sont sur le 33) ,une très belle dixième place et 4 ème senior ... un chrono plein de promesse pour l'avenir.

Le trail de la semaine prochaine s'annonce très difficile et j'espère sera une revanche sur les crêtes vosgiennes.Résultats:

10ème sur 120 arrivants

1h44min 44s

Distance :

22kms

Typologie :

trail

Ozon... osons

2009-09-26T22:41:00.002+02:00

Ca y est depuis mercredi 23 septembre je suis membre de Ozon courir.

1 entrainement de 15 kms mercredi et 22 kms ce matin avec eux.